Правильно ли вы питаетесь? Тест - правильно ли вы питаетесь? Тест. Не грозит ли вам депрессия

1. Ежедневно ли вы завтракаете, обедаете и ужинаете?

а) Да. 1

б) Зависит от моей занятости в конкретный день. 2

в) Нет, далеко не всегда. 3

2. Возвратившись после работы домой, сколько в среднем времени проходит перед тем, как вы садитесь за стол?

а) Не менее получаса. 2

б) Час и больше. 1

в) Сразу стараюсь что-нибудь перекусить. 3

3. И как вы выбираете блюда?

а) Ем то, что есть под рукой. 3

б) Исходя из их питательной ценности. 1

в) Ем все, что нравится. 2

4. Обычно во время приема пищи, вы:

а) придерживаюсь правила: «Когда я ем, я глух и нем». 1

б) отвлекаюсь на всевозможные разговоры. 2

в) читаю прессу или смотрю телевизор. 3

5. Всегда ли вы тщательно пережевываете пищу?

а) Нет, это не про меня. 3

б) Раз на раз не приходится, во многом зависит от времени, которым я располагаю. 2

в) Разумеется, да. 1

6. После приема горячей пищи вы, как правило, сразу переходите к чаепитию?

а) Нет, откладываю чаепитие минимум на полчаса-час. 1

б) По-разному. 2

в) Да, сразу. 3

7. Едите ли вы на ночь?

а) Да, бывает. 3

б) Позднее шести вечера не ем. 1

в) Прекращаю прием пищи не менее чем за два часа до сна. 2

8. Вы следуете принципу раздельного питания?

а) Да. 1

б) Время от времени, но в целом не придаю этому большого значения. 2

в) Нет. 3

9. Часто ли питаетесь всухомятку?

а) Такое случается нередко. 3

б) Иногда. 2

в) Практически никогда. 1

10. Вы стараетесь придерживаться правила: «В течение дня не ограничивать себя в еде, но есть небольшими порциями»?

а) Да, конечно. 1

б) Правило мне известно, но следую ему не всегда. 2

в) Нет. 3

Подсчитайте баллы

10-16 баллов. Остроумный Сократ заметил: «Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Вы, вероятно, прилежны в вопросе, как и когда есть, тем самым помогая вашему организму жить и работать с максимальной отдачей.

17-23 балла. Вам знакома истина, что чрезмерное увлечение едой, так же, как и высокомерное невнимание к ней, неразумно, но иногда вы об этом забываете. Вам не помешает относиться к тому, как вы едите, более ответственно, чтобы гарантировать себя в будущем от проблем со здоровьем, связанных с неправильным питанием.

24-30 баллов. Пришла пора задуматься над тем, чтобы начать менять свои привычки, потому что, судя по всему, вы не очень заботитесь о том, как едите. В качестве первых шагов старайтесь не садиться за стол, когда очень устали или раздражены. Такой прием пищи не пойдет впрок. Не ешьте наскоро, это позволит вам не переедать. Возьмите себе за правило, минимум дважды в день не пренебрегать горячей пищей.

Все периодически задумываются о правильном питании. Вряд ли у кого-то сразу получается отказаться от вредных привычек и перестроиться. Требуется много усилий, но со временем становится понятно: это лучшее решение в вашей жизни! После того, как вы включите в свой рацион больше свежих овощей, вы наверняка начнете испытывать новые чувства, ниже описаны некоторые из них.

1. У вас регулярный стул.

Давайте сразу разберемся с этим пунктом. Люди стесняются об этом говорить, но опорожнять кишечник очень важно, и это вы должны делать каждый день. Для многих «нормальным» считается раз в неделю. Но это настолько далеко от нормы! Сложно даже представить, как некомфортно должно быть этим людям. Если вы правильно питаетесь, то дефекация должна быть регулярной.

2. Вы без труда или мучений поддерживаете здоровый вес.

Может, это и очевидный, но такой приятный побочный результат! Очень многие борются за то, чтобы похудеть и снова не набрать вес. Если правильно питаться, то вес снизится и останется таким надолго. Вам больше не придется считать калории, баллы, присваиваемые пище, граммы жира или взвешивать обед на весах.

3. После ужина у вас остаются силы, чтобы пойти в кино.

Как часто вы планировали поужинать в ресторане, а потом пойти в кино или в бар? Но, наевшись и расплатившись, понимали, что все, чего хотите – придти домой и упасть на диван? Если ужин правильный, то силы остаются и на танцы и на кино.

4. Одежда лучше на вас сидит.

Это действительно так, но до тех пор, пока одежда не начнет с вас спадать. Через несколько недель вы увидите, что любимые джинсы стали немного мешковатыми. А в один прекрасный день придется пойти и купить ремень. А еще через какое-то время – новые джинсы. (Поверьте, это прекрасное ощущение – выбирать в магазине джинсы меньшего размера.)

5. Ваше сексуальное влечение усиливается.

Да, это правда! Если люди выглядят и чувствуют себя лучше, они более открыты и раскованны, а это ведет к сами-знаете-чему. Множество мужчин рассказывают, что на месяц отказались от мяса, и добились удивительных результатов в постели.

6. Вы спите лучше.

Когда вы едите то, что для вашего организма вредно, вы, возможно, просыпаетесь по ночам от жуткой боли в животе. Сначала думаете, что у вас какой-то вирус, потому что нет других объяснений – сложно представить, что для вас эта пища не подходит. Изменив рацион, вам достаточно будет только положить голову на подушку, и в одно мгновение вы будете уже в стране снов.

7. Вы счастливее.

Это достаточно громкое и смелое заявление, но, когда вы чувствуете себя лучше, вы становитесь счастливее. Вы чаще улыбаетесь, чаще смеетесь. Чувствовать себя здоровым – это счастье, счастье и еще раз счастье.

8. Друзья думают, что вы немного странный .

Этот побочный эффект может возникнуть вначале. Вы идете вместе в ресторан, друзья делают привычный заказ: высококалорийная, жирная еда. Вам же приносят зеленый салат, и приятели косо на вас смотрят, думая, что вы сошли с ума. Не пугайтесь, со временем они привыкнут к этому, но пару недель вам придется послушать их причитания по поводу того, насколько сильно вы спятили. Закажите в кофейне горячий чай или сделайте вкусный фруктовый микс на офисной кухне – вот друзья удивятся!

9. Вы прекращаете принимать безрецептурные лекарства.

Многие люди страдают аллергиями, которые несколько раз в год обостряются. Для лечения они принимают массу лекарств. При переходе на здоровый рацион все эти недуги проходят. А известны случаи, когда люди, всего-навсего изменив свое питание, повернули вспять развитие сахарного диабета. Может, пища – это и есть чудодейственное лекарство, которое мы все ищем?

10. Хочется со всеми делиться своей историей успеха.

Это произойдет, как только вы начнете понемногу менять свое мышление и привычки. Через несколько месяцев, когда вы получите все вышеописанные результаты, вам захочется рассказать об этом всему миру!

Вперед – ведь вы можете спасти чью-то жизнь.

Вопросы

1. Как часто в течение дня вы питаетесь?

а) 3 раза и более

2. Часто ли в течение дня вы перекусываете?

а) Никогда

б) 1–2 раза

в) 3 раза и больше

3. Завтракаете ли вы?

а) Всегда

в) Почти никогда

4. Из чего состоит ваш завтрак?

а) Из каши (йогурта) и напитка

б) Из жареной пищи

в) Из одного напитка

5. Как часто вы едите жареную пищу?

а) 1 раз в неделю

б) 3–4 раза в неделю

в) Практически каждый день

6. Как часто вы едите свежие фрукты и овощи?

а) 3 раза в день

б) 1–2 раза в день

в) 2 раза в неделю

7. Как часто вы едите сладкое (шоколад, конфеты, торты и т.п.)?

а) 1 раз в неделю

б) До 3 раз в неделю

в) Каждый день

8. Сколько раз в неделю вы едите рыбу?

а) Больше 1 раза

в) Почти не едите

9. При приготовлении блюд вы:

а) Убираете весь жир

б) Убираете жир частично

в) Оставляете весь жир

10. Сколько чашек кофе вы выпиваете за день?

а) Почти не пьете кофе

б) Больше 3 чашек

в) Больше 5 чашек

11. Как часто вы едите мучные изделия?

а) Несколько раз в день

б) Каждый день

в) Меньше 3 раз в неделю

12. С чем вы едите хлеб?

а) С маргарином

б) С маслом и сыром

в) С маслом

13. Какое количество алкогольных напитков вы употребляете в день?

а) От 2 до 4 рюмок

б) Почти не пьете

в) Более 4 рюмок

Результаты теста

23–26 баллов. С вашим рационом все в порядке. Вы употребляете в пищу только полезные продукты. С таким режимом можете иногда позволить себе расслабиться и съесть что-нибудь в свое удовольствие.

18–23 балла. У вас хорошая диета. Не стоит ничего менять. Постарайтесь все время соблюдать такой рацион.

13–18 баллов. Вам следует лучше заботиться о своем питании, меньше употреблять жирной и другой нездоровой пищи. Обратите особое внимание на режим.

0–13 баллов. Ваша диета нуждается в существенных изменениях. Есть опасность для здоровья. Полностью пересмотрите свой рацион и составьте меню на каждый день.