Что делать когда постоянно хочется есть. Почему постоянно хочется есть? Сложно устоять, когда все такое вкусное

Наверняка, каждому человеку хорошо знакомо чувство голода, когда порою просто хочется хоть чего-нибудь легкого немного пожевать или когда организм требует более серьезного и плотного обеда или ужина, чтобы пополнить свой силовой баланс. И даже после хорошего завтрака или полдника порою у многих обывателей все же остается чувство голода, которое они пытаются преодолеть очередным бутербродом или конфеткой. Если вы также часто задаетесь вопросом, почему постоянно хочется есть, причины этого непрекращающегося чувства голода явно будут для вас весьма интересными.

1. Чувство жажды

В это непросто поверить, но достаточно часто мы на самом деле хотим пить, а не есть. Именно поэтому многие диетологи советуют перед приемом пищи выпить немного жидкости – в таком случае у многих людей чувство обострённого голода моментально как рукою снимает. Если же после стакана воды ваш голод не успокоиться, вы все равно съедите куда меньше, чем изначально собирались – выпитая вода этому неплохо поспособствует.

2. Изменение количества сахара в крови

Если вы постоянно в моменты голода перекусываете конфетами или сдобными булками, то для качественной переработки глюкозы в кровь поступает такой всем известный гормон, как инсулин. Он быстро расщепляет все углеводы, чтобы из них добыть энергию для активной жизнедеятельности человека. Но если ваша еда существенно перенасыщена углеводами, то инсулин выделится просто в огромном количестве. Его будет много, что количество сахара в вашей крови резко упадет, и вы незамедлительно почувствуете голод. Поэтому лучше всего отказаться от таких вредных «сладких» перекусов.

3. Диабет

Это заболевание, как раз таки напрямую связанно с инсулином. Даже при хорошем питании организм диабетика не успевает переработать еду в необходимую энергию, потому как инсулина может не хватать или он просто может не справляться со своей работой.

4. Гипогликемия

Гипогликемия – нехватка сахара в крови, также может вызывать чувство постоянного голода. Причины гипогликемии бывают различными – от неправильного приёма назначенных лекарств при диабете до неправильной диеты, также она часто встречается при нерегулярном питании или нехватки углеводов в рационе. Бороться с этим заболеванием можно только с помощью опытного специалиста, который поможет достоверно выяснить его причину и назначит правильное лечение.

5. Беременность

Если вы постоянно чувствуете голод и при этом являетесь представительницей женского пола репродуктивного возраста – обязательно сделайте тест на беременность. Вполне вероятно, что частые голодные позывы свидетельствуют о вашем «интересном» положении.

6. Чрезмерно быстрое поглощение пищи

Так очень часто бывает, что мы перекусываем практически на бегу. В такие моменты наше тело не успевает осознать, наелись мы уже или еще нет. Поэтому, даже насытившись, чувство голода продолжает ощущаться – мозг не успевает перерабатывать информацию и посылать сигналы желудку. Поэтому, всегда старайтесь есть как можно медленнее – так вы быстрее насытитесь куда меньшим количеством еды. Растяните процесс приема пищи на как можно большее количество времени.

7. Изображение еды или наличие ее запаха

Как часто, даже не помышляя о еде, мы вдруг видим картинку, на которой изображено какое-либо блюдо или продукт и тут же чувствуем, как ком голода подкатывает к желудку. Это вовсе не значит, что человек и в самом деле очень хочет есть, скорее – это рефлекторное желание насыщения. Проверьте себя – просто пройдите мимо такой картинки и уже через пять минут вы совершенно забудете о том, что еще не так давно очень хотели перекусить. С запахами еды дело обстоит куда сложнее, только ощутив аромат свежего хлеба, рот уже наполняется слюной и трудно отказать себе в удовольствии купить ароматную булочку и попробовать ее на вкус. Именно поэтому, кстати, многие магазины располагают свежую выпечку при самом входе в магазин – чтобы потенциальный покупатель обязательно приобрел пахучее изделие, даже если в принципе пришел приобрести совершено иной продукт. Научитесь игнорировать запахи еды.

8. Неправильно выбранная еда

Все дело в том, что разные продукты питания по-разному влияют на наше чувство насыщения. Если вы постоянно задаетесь вопросом, вам почему постоянно хочется есть причины этого явления могут быть весьма простыми – вы всего лишь неправильно выбираете для себя еду. Например, если вы поедите просто вареной картошки, вы куда быстрее насытитесь, чем если купите для себя картофель фри. После вареной картошки голод настигнет вас еще не скоро, а вот после картофеля фри – уже через час вы снова захотите кушать.

9. Побочные явления лекарств

Достаточно большое количество лекарств во время своего применения могут вызывать чувство голода. Особенно этим побочным эффектом славятся антидепрессанты и антигистаминные средства. Если принимая их, вы стали куда больше и чаще есть, обязательно обратитесь к врачу, чтобы точно знать – лекарства ли в этом виноваты.

Почему постоянно хочется есть. Причины психологического характера

1. Стрессовое состояние

Мало кто знает, что в наиболее стрессовых ситуациях организм человека вырабатывает такой гормон, как кортизол. Именно из-за повышения уровня данного гормона многие люди буквально готовы есть все, что им под руку попадется. Вспомните, как часто в наиболее волнительные моменты своей жизни вам хотелось что-нибудь пожевать. Люди, длительное время находящиеся под стрессом, опустошают свой холодильник в разы быстрее, чем те, кто ведет размеренную и спокойную жизнь.

2. Эмоциональное состояние

Как это ни странно, но эмоции так же часто могут влиять на наше чувство голода. У одних людей голод вызывается чувством подавленности и тревоги, у других – тоски и одиночества, у третьих – чувством радости. В таком случае лучшее решение – это найти себе иное занятие, чем каждые 15 минут бегать к холодильнику за новой порцией бутербродов.

3. Постоянный недосып.

Если вы хронически не высыпаетесь, то постоянно будете чувствовать нужду в чем-то жирном и сладком – таким образом, ваш организм будет компенсировать для себя нехватку сна.

Как эффективно бороться с чувством голода

Для многих людей чувство постоянного голода является весьма серьёзной проблемой, ведь в таких условиях очень трудно работать или заниматься любым другим делом, все мысли в такие моменты сосредоточены только на желании поесть. Чуть выше мы разобрались, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться вы сможете узнать из нижеизложенного материала.

• Старайтесь употреблять качественную пищу мелкими порциями по несколько раз в день. С помощью этого правила вам удастся улучшить свой обмен веществ и приучить свой организм не откладывать полученную пищу про запас, постепенно превращая ее в жировую прослойку.
• Как только вы в очередной раз почувствует чувство голода – пейте воду. Вода быстро расширит стенки желудка, и его рецепторы таким образом будут «обмануты» — желудок будет считать, что уже получает желанную еду. Кстати, вместо воды можно употреблять компот или морс и любые другие несладкие напитки. Лучше всего пить воду до приема пищи, тем самым добиваясь уменьшения количества съеденной еды.
• Как можно чаще нагружайте свой организм физическими нагрузками – это даст вам отличную возможность притупить чувство голода.
• Старайтесь не класть в тарелку столько еды, сколько вы хотите съесть – вам хватит и половины этого. Помните, что часто ощущение голода вызывается картинкой поэтому, чем больше еды будет на вашей тарелке, тем больше вы будете хотеть всю ее съесть. Маленькие же порции, поедаемые медленно, быстрее принесут чувство насыщения, как только перед вашими глазами еда уменьшиться в размерах.
• Поменьше заглядывайте холодильник, а еще лучше – поменьше забивайте его едой. Зная, что внутри данного агрегата есть много всего вкусного, вы, даже не особо желая покушать, будете постоянно брать оттуда еду и полностью ее поглощать. В таком случае вы рискуете постоянно ощущать чувство «ложного» голода, что может привести к весьма плачевным для вас последствиям – например, приобретением зависимости от еды.
• Используйте дыхательную гимнастику – заглатывайте воздух и втягивайте живот, в последующем с шумом выпуская воздух из себя с силой. Вы быстро в таком случае перехотите кушать. Это и многие другие упражнения помогут вам бороться с чувством голода в офисных условиях на протяжении всего рабочего дня.
• Также притупить чувство голода вам могут помочь: чистка зубов, принятие горячей ванны, использование жевательной резинки и ароматерапии.
• Если ваше чувство голода развилось в результате стресса, то вам необходимо самую первую очередь решить все свои проблемы, а уже потом заняться проблемами с аппетитом.
• Старайтесь хорошо высыпаться.
• Старайтесь есть в тишине и без включенного телевизора или компьютера. В наиболее комфортных условиях в вас «влезет» куда больше еды, чем обычно.
• Старайтесь питаться по графику. Так ваш желудок будет точно знать, что до определённого времени он еды все равно не получит и поэтому не будет вас тревожить в самые неподходящие моменты.

Еда по мнению многих обывателей – одно из самых ярких удовольствий в жизни человека, тем более, что без многих других удовольствий люди могут обойтись, а вот без еды – нет. Узнав, почему постоянно хочется есть причины данного явления вы сможете запросто обходить и наслаждаться пищей именно в тем моменты, когда вам это наиболее удобно, а не когда ваш организм требует этого незамедлительно.

Хотя в статье об этом написано, но хочу подчеркнуть такой момент. Если в рационе питания нет или мало углеводов, то мозг начнет посылать об этом сигналы. Сигнал будет состоять в желании поесть. Дело в том, что мозг питается почти полностью глюкозой — конечной формой расщепления углеводов (хотя есть сведения о возможности питания мозга кетонами, который возникают в процессе расщепления жиров при недостатке глюкозы). Именно с этим связан т.н. глюконеогенез — процесс расщепления организмом собственных белковых структур (в основном, мышц) до аминокислот, с целью выработки глюкозы. Эта глюкоза, в первую очередь, пойдет на питание мозга. Т.е. питания должно быть полноценным и включать в себя все необходимые организму компоненты питания: белки, жиры и и углеводы.

• В какой-то мере. Но реально ли получить 90 гр. глюкозы из таблеток? Да и есть еще второй фактор: наполнение желудка. Когда его стенки расширяются под действием пищи, то рецепторы передают сигнал в мозг об этом. Это один из двух сигналов о насыщении. Второй — уровень сахара в крови.
  Думаю, намного проще съесть достаточное количество медленных углеводов (например, плов, гречка с мясом и т.д.). Этого хватит надолго. Глюкоза будет постепенно поступать в кровь, давая насыщение на длительный отрезок времени. А мясо снабдит белками.

1. Тут, скорее всего, очень просто. Хочется есть оттого, что нет глюкозы в крови. А глюкозу дают углеводы. Так вот, углеводы расщепляются не в желудке, а в кишечнике. Полный живот может быть по разным причинам, в том числе, и по причине болезни или отравления.
   Чтобы чувство голода пропало, нужно съесть углеводов.

   Очень важно то, что едите. Если среди этого отсутствуют углеводы, то ситуация почти нормальна. Кровь голодная (глюкозы нет), это может и должно вызывать сильное чувство голода. Правда, при отсутствии углеводов организм начинает их получать из кетонов и аминокислот.
   А если в пище достаточно углеводов, я бы обратился к врачу.
   На мой непрофессиональный взгляд, чувство голода у Вас связано с недостатком глюкозы в крови. А причиной этого может быть и что-то типа плохой усваиваемости или расщепления. Хорошо бы ЖКТ проверить, потому что в идеале так не должно быть.
   Может, конечно, это просто такой период. Лучше провериться.

2. Такое бывает при беременности.
   Если это не Ваш вариант, то нужно смотреть на вес тела. Если растет, особенно объемы, тогда это, наверное, нехорошо. Нужно ограничивать себя.
   Хорошо бы сахар еще в крови проверить. Но это уже связано с проблемами со здоровьем.
   Еще один вариант — стресс. Многие люди снимают хронический стресс едой, т.к. это снижает напряжение психики. В этом случае можете заменить еду физическими упражнениями. Они еще лучше снимают напряжение (тому есть психические обоснования). Кроме того, польза для здоровья.
   Если ни один из вариантов не подходит, тогда, если это беспокоит, нужно бы обследоваться у врача. Или постараться припомнить, что произошло до того, как появился такой аппетит.

3. Если это связано с операцией, то я ничего не могу сказать. Потому что это может быть как-то с гормональной деятельностью связано. Тут лучше у специалистов проконсультироваться.
   Но если дело не в этом, то всё просто.
   Если Вы пишите об ограничении, то это уже неправильно. Замедляется обмен веществ. И уже тогда меньшее количество пищи добавляет больше веса.
   При похудении наоборот едят часто, очень часто, это разгоняет обмен веществ. Но, при этом, калорийность, конечно, уменьшают.
   Упадок сил может быть связано с недостатком углеводов в пищи. А может быть и следствием заболевания, в т.ч. гормональных.
   Если всё делать правильно, то, конечно, хорошо бы сдать Вам анализы у терапевта. Хотя бы самые обычные. Если проблем нет, то это хорошо. А если есть, то в этом может быть причина.
   Ну, а если просто по питанию, мне сложно сказать, т.к. Вы почти ничего не написали о том, что и в каких количествах едите. В этом тоже может быть причина.
   Если хотите, напишите свой рацион за день: что, когда, количество. Может быть что-то придумаем.

4. Я бы начал с того, что проверил кровь на сахар. Если норма — хорошо. Если повышен — плохо.
   В любом случае, Вам нужно сильно урезать калории, убрать из рациона все сахара и быстрые углеводы.
   Чувство голода очень легко возникает при неправильном питании. Быстрые углеводы быстро повышают сахар в крови, и также быстро он снижается. Поэтому опять хочется есть.
   А, вот, если съесть рис с мясом, гречку с рыбой и т.п., то и желудок будет долго полный, и сахар в крови будет медленно повышаться. А это два основных фактора возникновения голода.

5. Конечно. Одно лишь достаточное количество сна способно благотворно повлиять на состояние иммунной системы.

6. Очень многое зависит от возраста и объема пищи.
   Например, чем моложе человек, тем быстрее метаболизм. Организм растет, требует энергии.
   Кроме того, очень многое зависит от объема пищи. Могу спорить, что за завтраком Вы не съедаете 100 гр. овсянки (в изначальном виде, до варки). Правильно? Это одна часть причины — маленькие порции.
   Вторая часть этой проблемы — на завтрак у Вас (по Вашему описанию), только углеводы. А углеводы очень быстро покидают желудок и перевариваются уже в кишечнике.
   А что сигнализирует о голоде? 1. Низкий уровень глюкозы в крови. 2. Пустой желудок.
   Попробуйте для эксперимента с утра съесть 300-400 гр. плова (уже в готовом виде). Думаю, Вам часов на 4-5 должно хватить сытости. Там и медленные углеводы, и мясо. И объем будет достаточный.
   Так что, попробуйте здесь поискать причину: маленькие порции и раздельное питание (желудок пустой). Желудок, когда растягивается, посылаются сигналы в мозг о насыщении. И чем дольше пища находится в желудке (мясо, например), тем дольше не хочется есть (при условии, что и в крови есть глюкоза).
   Можно на сахар кровь проверить, тут тоже может быть причина, если сахар повышен.
   А вообще, если Вы вес не набираете, и Вам это не нужно, можно ничего не делать. Просто перекусывать. Это т.н. дробное питание.

7. В этом возрасте это нормально, организм растет.
   А не могли бы Вы описать, что в Вашем понимание «поем хорошо».
   Например: 3 раза в день (в среднем) по 100 гр. гречки (в сухом виде, до варки), 100-200 гр. мяса, пара кусков хлеба или пирожок с чаем. Плюс еще пара перекусов между этими основными приемами пищи. Так питаетесь? Если нет, то понятно, что есть хочется. Обычно вся проблема в юном возрасте именно в недостаточной калорийности питания.
   Сок не наполняет желудок. Там сахар. Быстро поднимается глюкоза в крови, потому быстро падает. В итоге, и мозг, и желудок сигнализируют о необходимости приема пищи.
   Попробуйте денек по описанной схеме поесть. Думаю, проблема уйдет. Но это в том случае, если нет медицинских проблем, прежде всего, с позиции эндокринологии. Если нет сахарного диабета, нет проблем с щитовидкой и желудочно-кишечным трактом, тогда дело обычно именно в размере порций.

8. Борщ и соус — это не еда. Это почти 0 калорий, если считать углеводы. Понятно, что сахар в крови падает, мозг сигнализирует о голоде.
   А тесто — это углеводы, сахар чуть повышается, дольше хватает.
   В общем, похоже, дело именно в этом. Вы просто очень мало едите. Попробуйте денек так поесть, как я описал. А именно: по 100 гр. гречки, риса, макарон, овсянки (в сухом виде) с чем-то мясными, рыбным или сыром, и так 3 раза в день. Думаю, даже перекусы не будут нужны. А лучше всего, вообще плов приготовить. Тогда нормальной порции (граммов эдак 400-500) хватит часов на 4-5.
   Если речь не идет о медицинских проблемах (вряд ли), тогда Вам, скорее всего, просто углеводов не хватает.
   А есть хочется — метаболизм раскрутился. С возрастом это пройдет, но с последствиями: начнет увеличиваться жировая прослойка.
   В общем, совет таков: побольше углеводов медленных форм.

9. Боюсь Вам что-то советовать. Тут нужно обязательно на консультацию к врачу. Больше ничего сказать не могу.
   Одно дело, когда люди неправильно питаются и не понимают, почему хотят есть. Другое дело — возможные проблемы ЖКТ или с эндокринной системой. Не обязательно у Вас всё плохо. Но возможен вариант, что это так лекарство подействовало.

10. Не знаю, как быть. Думаю, тут что-то гормональное. Или психологическое, т.к. сладкое помогает поднять настроение по своему воздействию на гормональную систему организма.
    Или Вам в рационе питания сильно не хватает углеводов. В итоге, падает сахара в крови, организм требует что-то съесть (хотя, вроде, это не Ваш вариант).
    А есть проблема с лишним весом? Если такие «набеги» никак ни на чем не отражаются, то чего заморачиваться?

11. Я не знаю, может всё и сразу восстановится. Попробуйте дробное питание, в каждом приеме которого есть углеводы сложных форм. Это должно удержать постоянный уровень сахара в крови. И вес тут не особо важен. Что толку сбросить 15 кг, а здоровье потерять?
    У Вас, скорее всего, очень низкий процент жира стал, раз месячные пропали. Нужно в районе 20 % держаться, может чуть меньше, 18-19%.
    Мне кажется, это должно помочь.
    А когда всё восстановится, то просто снизите калорийность, если нужно будет вес согнать. За месяц 5-6 кг легко уходят, почти без голода. Посмотрите мою . Если жира животного почти нет, а калорийность невелика, то можно сбрасывать и на углеводах.

12. На мой взгляд, основная проблема — отсутствие нормального сна. Как только Вы ее решите, то и не будете ночью есть.
    Понятно, что нужно полностью избегать ночной еды. Ночью мы должны, как раз, стимулировать такое состояние, чтобы организм начал использовать жиры для энергетических нужд. Достигается это тем, что мы не только ночью, но и вечером стараемся не есть. Многие после 6 вечера не едят. И у всех этих людей прекрасные результаты в смысле похудения. Допустимо есть белковую пищи и овощи вечером, не прямо перед сном.
    Так что, нужно ночью спать, тогда и не будет желания сходить перекусить: просто будет спать хотеться.
    Мне сложно определить причину бессонницы. Но, скорее всего, она либо психологическая полностью, либо с некоторым физиологическим влиянием.
    В общих словах: желательно отходить ко сну часов до 23. Потому что с полуночи до 4 утра самый пик выработки мелатонина (читайте про него статью на сайте). Этому мешает любой свет. По сути, даже в туалет желательно ходить без света.
    Не употреблять на ночь возбуждающие напитки (кого-то и черный чай возбуждает). Не принимать душ, ванну с горячей водой перед сном. Практиковать полное расслабление в постели. Не обдумывать перед сном различные проблемы.
    Это общие правила. Возможно, следует поменять режим дня полностью.
    Еще раз. Бессонница может быть следствием каких-то иных причин (скорее всего), но в данном случае она сама и является причиной ночного невоздержания в еде. Нужно именно с ней бороться: понять ее причину и устранить. Опять же, не думаю, что причина в гормонах.
    Извините, что в общих словах. Но не хочу из себя корчить доктора. Как вижу ситуацию, так и написал.

13. Я не могу сказать, всё ли у Вас в порядке или нет. Для этого необходимы обследования, а я не врач.
    Но насчет бурчания в животе от голода, я вспоминаю себя. У меня было такое до тех пор, пока я был: 1. Молод; 2. Мало съедал за один раз; 3. Очень много двигался.
    После того, как я активно погрузился в занятия со штангой и довел количество приемов пищи до 7 (!) в день, а само количество пищи в эти приемы было — до сытости, то появилась другая проблема. Стал активно увеличиваться процент жира (при моей склонности к худобе), а также замучила изжога: пища просто не успевала перевариваться.
    Если не брать в расчет возможные проблемы со здоровьем (тут я ничего не могу сказать, надеюсь, что этого у Вас нет), то проблема видится в самом простом: слишком маленькие порции.
    Сколько, например, гречневой каши с мясом Вы съедаете вечером? Если это 100 гр. гречки (в сухом виде, до варки), 200-300 гр. мяса (до варки), плюс потом еще чай с чем-то или фрукты, и после этого через 3 часа чувство голода возникает, то (опять же, если не брать в расчет возможные проблемы) это говорит о прекрасном метаболизме.
    Но если порции у Вас намного меньше, то проблема может быть именно в этом.
    Если захотите, напишите, пожалуйста, что именно Вы едите и в каких количествах.
    И еще. Много ли у Вас в рационе углеводов (например, гречка, макароны, каши, хлеб и т.д.) и белков (мясо, рыба, курица и т.д.)? Углеводы повышают сахар в крови, и чувство голода исчезает минут через 20 после начала приема углеводной пищи. А белки дают ощущение сытости именно растягиванием стенок желудка. Это разные вещи, но они влияют на чувство голода.
    А какую норму веса Вы сейчас имеете в виду? Рост минус 100 или 110? Или Вы едва до 60 кг дотягиваете?
    Кстати, если у Вас такой активный обмен веществ, то этому можно только радоваться. Со временем он начинается активно снижаться. И уже многое из пищи становится нельзя есть, если волнует вес тела и размер талии.
    Так что, если нет проблем со здоровьем, то это не проблема.
    В общем, если надумаете, жду подробно расписанного рациона питания.

14. А можете расписать примерный рацион за день? Посмотрим, может там проблема.

15. Не надо пока в психушку. Там страшно.
    У Вас самая простая причина. Мозг питается почти исключительно глюкозой. В организме, при недостатке глюкозы, даже запускается специальный процесс — глюконеогенез. Это получение глюкозы из аминокислот и жиров. И даже не важно, что при недостатке белков в питании (именно по этой причине на безуглеводной диете так много белков употребляют. Это основная причина. Вторая — расширение стенок желудка, что также немного отвечает за чувство голода) организм начинает буквально съедать сам себя для получения глюкозы. Важно то, что глюкоза нужна организму.
    Если уровень сахара падает в крови, то мозг недополучает питания и начинает об этом сигнализировать и диким чувством голода, и тремором, и психозами.
    Организм прежде всегда пытается спасти самое ценное — мозг. Поэтому, если с пищей глюкоза не поступает, начинает добывать ее альтернативным способом.
    Нельзя долго сидеть на безуглеводном питании. Посмотрите на бодибилдеров. Это обычно спецы по питанию. И то переходят на безуглеводку лишь на время подготовки к соревнованиям. А затем включают в рацион огромное количество углеводов для набора массы (помимо белка). Правда, у них благодаря огромному количеству анаболических стероидов очень быстрый обмен веществ, что помогает не сильно увеличивать процент жира после отказа от безуглеводного питания. Скажем, с 5-7 % они возвращаются на 10-12 %.
    Вам же для здоровья нужно вернуться к ПРАВИЛЬНОМУ питанию. Утром и днем можно углеводы медленных форм. После обеда лучше оставить белки и овощи. А если после 6 вечера отказаться от углеводов вообще, то этого будет достаточно, чтобы не набрать много жира после отказа от безуглеводки. Ее можно периодически возвращать, только надо понимать, что с возрастом организм изменяется. И то, что работало вчера, не обязательно будет так же и сегодня.
    Ну, или вредный для здоровья вариант. Немного обманывать мозги небольшими конфетками в течение дня, когда голод особо донимает. Это снимет острое чувство голода. На время.

16. Я бы тоже после творога с кофе хотел есть.
    Всё дело в том, что за устранения чувства голода отвечают, так сказать, углеводы. Это гречка, хлеб, макароны, спагетти, каши, картофель и т.д.
    Например, попробуйте съесть 100 гр. спагетти (в сухом виде, до варки 100 гр.) или схожее количество других углеводов медленных форм. Добавьте к этому 100-200 гр. чего-то белкового (мясо, птицу, рыбу и т.д.). Получится хороший прием пищи. Около 60-70 гр. углеводов и 30-45 гр. белка. После этого, в норме, чувства голода быть не должно очень долго.
    При этом желательно поменьше жиров употреблять.
    В общем, основная причина может заключаться в том, что в рационе очень мало углеводов медленных форм.
    А полнота в желудке может быть связана с большим количеством жиров.
    Иногда у женщин чувство голода периодически возникает в разные периоды месячного цикла.
    Это самые очевидные причины.
    Но если это не Ваш случай, тогда мне сложно сказать. В норме обычно именно из-за маленькой калорийности (маленьких порций) и малого количества медленных углеводов такое случается.

17. Причина лишнего веса всегда одна: излишнее энергообеспечение организма пищей. Т.е. с пищей Вы употребляете столько, сколько не нужно для организма.
    Вернее, если сейчас вес не растет, то при теперешнем образе жизни (активности) Вы употребляете ровно столько, сколько нужно для поддержания теперешнего веса.
    Чтобы сбросить вес нужно урезать калорийность. Это длительный процесс. Поэтому очень важно сидеть на этой урезанной калорийности до достижения нужного результата. И чтобы не особо хотелось есть.
    Живот, скорее всего, это место, где собраны лишние жировые запасы. С падением веса он уйдет.
    Пока проанонсирую планируемый проект на эту тему. Хотел к началу февраля всё сделать, но может позже будет.
    А на какую диету Вы садитесь. Если можно, расскажите поподробнее.

Представьте себе, как много людей обладало бы красивой фигурой, не страдало бы от нарушения обмена веществ, соответственно ожирения, если бы не отвратительные ощущения острого голода, возникающие иной раз всего лишь через 2 – 3 часа после обеда.

Почему постоянно хочется есть, если желудок практически полон и пища не успела перевариться?

Факторы, вызывающие желание что-либо срочно перекусить: изжога, спазмы желудка, тянущая боль иной раз не связаны с физиологическим недостатком еды. Обстоятельства, по которым мозг ошибочно сигнализирует о голоде, могут быть связаны с множеством привычек, полученных с детства, болезней, а также простым непониманием истинных желаний организма, нуждающегося вовсе не в еде, а в дополнительных витаминах, воде, а также неудовлетворенности самосозданной моделью образа жизни.

Как разобраться, почему постоянно хочется есть, чтобы избавиться от многочисленных перекусов, ведущих к излишней полноте?

Причины многообразны.

Длительный стресс и депрессивное состояние

Человек, постоянно испытывающий тревожность, терзающий себя чувством виновности, либо неудовлетворенности получает излишнее количество гормона кортизола, обусловливающего повышение аппетита. Кроме того, желание получить недостающее удовольствие, сиюминутную радость, приводит к поглощению неимоверного количества сладкого, способствующего выработке серотонина, ненадолго дарящего подобие счастья.

Что делать при стрессе?

Отказываться от сладкого нельзя, это приведет к усугублению нервозности. Да и не нужно лишать себя удовольствия, в мире настолько много полезных углеводов, содержащихся в ягодах, фруктах. А если не хочется свежих плодов и сока, выручат кулинарные простые блюда из них: безе, пастила, запеченные деликатесы из ягод, мармелад, сухофрукты, изготовленные в домашних условиях, без вредных добавок.

Постоянное недосыпание

При бессоннице, прерывистом неполноценном либо коротком сне организме страдает от недостатка гормона лептина, отвечающего за насыщение. Одновременно увеличивается выработка гормона голода грелина, отчего человек съедает намного больше нормы. Чтобы не набирать , нужно наладить режим сна, а если это самостоятельно не получается, обратиться к доктору.

Обезвоживание

Иной раз ощущение жажды маскируется за голодное состояние. Достаточно выпить воды или несладкого зеленого, черного чая, спазмы и боль в желудке исчезают. Однако не следует употреблять сладкие газировки, которые перенасыщены фруктозой, вызывающей еще больший аппетит. Кроме того, фруктовая газвода промышленного производства очень калорийна и обогащается добавками, заставляющими пить ее еще и еще много раз подряд.

Неполноценное питание

Когда организм страдает от избытка вредных веществ и получает мало природных витаминов, натуральных минералов из продуктов, начинается расстройство функций щитовидной железы, почек, желудка, других органов, что обусловливает углеводное голодание клеток мозга. Возникает спонтанное ощущение голода. Вот почему постоянно хочется кушать, даже если желудок полон еды.

Важно включить в рацион как можно больше натуральных продуктов и напрочь отказаться от фастфудов, колбас, имитаций сыра и творога, а также пищевых промышленных изделий, содержащих глютен и другие вредные компоненты. Обязательно увеличить употребление овощей, трав, фруктов, богатых витаминами, клетчаткой и менеральными элементами.

Истощение запаса энергии

Что делать, если постоянно хочется есть при умственном перенапряжении?

Мозг сигнализирует о потребности в еде, но по факту ему недостаточно энергии. Нужно восполнить количество углеводов. Для этого лучше питаться плодами растений, богатых глюкозой и витаминами, способствующими ускорению процесса питания клеток.

Диеты, выбранные самостоятельно обязательно вызывают не проходящее ощущение голода, требуется совет диетолога. Кушать надо часто, но порции ограничивать.

Безделье и скука – еще одна причина, почему постоянно хочется есть

Надо научиться избавляться от лени, находить приятные душе занятия, вносить нотку радости в скучную рутинную работу. Даже если предстоит нудная , включите веселый бравурный марш, начните действовать, это избавит от желания плотно подкрепиться. Можно пойти гулять, в кино, театр, перемена обстановки избавит от назойливой мысли: «Что бы еще вкусного съесть». Если при вынужденном одиночестве не достает любви и заботы, заведите котика или щенка, домашний питомец смешными и умиляющими выходками избавит от чувства неполноценности и трагичности бытия, вызывающего желание беспрестанно жевать.

Ожидание дитя

Почему постоянно хочется есть при беременности?

• изменение равнодействия гормонов,
• перестройка организма,
• , минеральных элементов, а также некое расстройство нервной системы, в частности тревожность, мнимое ощущение, что недостаточно любви, внимания.

Как преодолеть все психологические симптомы?

Гулять как можно больше на природе, сбалансировать рацион, избегать больших перерывов между каждым приемом пищи. Очень важно, чтобы постоянно окружали люди оптимистического склада, исключите общение с нытиками и вечно чем-то недовольными родственниками, соседями, а также любителями поесть с горя.

Заболевания

Самое опасные причины, почему постоянно хочется есть – это многообразные проблемы с нарушением здоровья.

Какие болезни вызывают непреходящее ощущение постоянного голода?

1. Диабет.
2. Булимия.
3. Заболевание поджелудочной и щитовидной желез.
4. Гельминты.
5. Алкоголизм.

Любой дисбаланс гормональной и нервной системы приводит к нарушению углеводного, жирового, белкового обмена, развитию заболеваний, как следствие ложному сигналу мозга о голоде, заставляющему открывать холодильник и есть внеурочно.

Кряжевских Ольга

Сегодняшний пост навеян весной, а именно ее «побочными эффектами», которые я ощутила на себе. Речь сегодня пойдет об известном каждому состоянии, которое называется «жор», когда постоянно хочется есть, даже если недавно встал из-за стола. Несмотря на бытующее мнение, что повышенный аппетит проявляется именно в холода, когда организм старается покрыть себя как можно большим слоем жирка для согрева. Например мне зимой было значительно легче контролировать голод.

Весной в голову ударяет какая-то чертовщинка, мозг отключается, а рукам так и хочется потянуться к еде и снова отправить в живот еще кусочек, пока глаза зажмурены от первого яркого солнышка. Врачи объясняют это авитаминозом. Но на самом деле причин почему постоянно хочется кушать много..

Когда в голове появляется мысль что-то съесть, нужно попытаться понять, ложная ли это тревога или истинное чувство голода. Настоящий голод проявляет себя недвусмысленно: сосет под ложечкой, ощущается слабость и упадок сил, иногда сонливость, головная боль и головокружение. Если же организм вполне бодр и жизнеспособен, но его частенько преследует навязчивая идея опять перекусить, это нездорово.

Чаще всего еда является суррогатом других удовольствий, которых по тем или иным причинам лишен человек. Нет любви – мы едим, не нравится работа – едим, скучная жизнь – едим. Еда дает хоть и краткосрочное, но чувство удовлетворения жизнью, становится своего рода наркотиком. Однако круг замыкается: постоянно ублажая свой аппетит, мы автоматически строим стену между собой и воплощением своей мечты о счастливой жизни. Ожирение, зависть к худеньким и красивым соперницам, болезни и обиды на бестактные замечания насчет внешнего вида отдаляют нас от счастья все больше и больше. И надо срочно разрывать этот порочный круг.

Причины почему я много ем

Желудок полный, а есть хочется? Причины могут быть самыми неожиданными, отнюдь не имеющими отношения к истощению запасов энергии. Я уже убедилась на себе, что в минуты когда я постоянно хочу что-нибудь съесть, просто оттаскивать себя за волосы от холодильника бесполезно.

Это приводит к противоположному результату: к чувству голода присоединяется плохое настроение и обида на весь мир за то, что кому-то можно, а мне нет. И вскоре срыв неминуем. Поэтому сегодня на сайт мы обсудим как снизить аппетит если постоянно хочется есть, и как решить проблему без насилия над собой и без помощи тонны еды.

Обезвоживание

Чаще всего – и я хочу сделать на этом акцент – за чувством голода стоит жажда. Современные люди привыкли заменять воду жидкой пищей, отчего в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Попробуйте не запрещать себе кушать, когда накатит жор, а просто отложить еду на потом, а для начала выпить стакан воды. Поверьте, через 20 минут вы уже и не вспомните о еде. Соответственно, чтобы не допускать такие состояния, нужно пить много чистой воды, до 2,5 литра в день. Помните, что люди не только едят, но и пьют.

Недосыпание

Это второй по значимости бич худеющих, и особенно меня поймут те, кто имеет маленьких деток, работает или учится по ночам. Дело в том, что после бессонной ночи изменяется наш гормональный баланс. Уровень гормона голода грелина подскакивает, а уровень лептина - гормона насыщения, падает. В результате на протяжении следующего дня человек чувствует себя разбитым и постоянно голодным. Решение проблемы простое: нужно всего лишь обеспечить себе 7–9 часов полноценного ночного отдыха.

Авитаминоз

Когда ранней весной в организме начинает ощущаться нехватка витаминов, то организм, в каменных джунглях разучившийся распознавать внутренние сигналы, начинает поглощать все подряд, чтобы выудить из этой кучи нужные ему элементы. Зачастую, если очень хочется есть, достаточно пропить витаминный комплекс. Так удается избавиться от навязчивого жора.

Несбалансированная пища

Особенно часто роют себе яму как раз те, кто сидит на диете: похудеть хочется, а высчитывать белки, жиры и углеводы лень. И потом мы удивляемся: как похудеть, если все время хочется есть? Если пренебрегать белком, то чувство насыщения после еды быстро проходит.

То же происходит, если в рационе мало клетчатки, которая дольше всего переваривается, удерживая ощущение сытости. А если преобладают простые углеводы, как, например, в моментальных овсянках, то тот же эффект возникнет уже по другой причине – из-за резкого повышения и последующего падения уровня глюкозы в крови. Посему постное мясо, яйца, йогурт, нежирные сорта сыра, зелень, отруби и грубые каши – наши лучшие друзья.

Нерегулярное питание

Допустим, вы уделяете внимание пищевой ценности съеденного. Однако ритм вашей жизни таков, что поесть удается от случая к случаю. Когда вы, наконец, добираетесь до еды, остановиться бывает очень сложно, и перекус превращается в «зажор». Это очередные происки гормона грелина, который концентрируется в крови во время длительных перерывов без пищи. Всегда держите под рукой полезные перекусы, о которых я уже писала на сайт, чтобы не передавать бразды правления вашим мозгом грелину.

Хронический стресс

Сегодня стресс стал такой обыденностью, что воспринимается как обычный жизненный фон. Адреналин и кортизол, гормоны стресса, коварно влияют на нашу фигуру. Посылая в мозг сигнал об опасности, они заставляют его генерировать чувство голода, чтобы организм срочно запасся энергией на случай беды.

Но что делать, если такое состояние стало хроническим? Как похудеть если постоянно хочется есть при стрессе? Если не удается сменить обстановку, работу, окружение, научиться быть выше проблем, то утихомирить гормоны помогут техники релаксации, йога, спорт, мятный чай, настойка пиона или валерианы – но никак не еда. Мозг нагло обманывает вас, заставляя заедать стресс бутербродами и конфетами!

Маркетинг

Маркетинг сегодня на высоте. Продвижение продуктов питания, фастфуда и ресторанов оккупировало буквально каждый квадратный метр нашего поля зрения. Вот и еще один ответ на вопрос, почему все время хочется есть. Потому что изображения еды, ее запахи окружают нас повсюду!

Яркие плакаты в витринах супермаркетов, аромат выпечки, сочные гамбургеры из мобильных закусочных, даже посты друзей в Фейсбуке и Инстаграм, изображающие, что они съели сегодня на обед – все это постоянно давит на нашу психику, провоцируя срывы долгосрочных диетических программ.

Однако глаза не завяжешь, смотря на все это я тоже постоянно хочу есть. Поэтому я решила эту проблему для себя так. Я стараюсь планировать свои маршруты подальше от «скользких» мест, перед походом в супермаркет кушаю или пью много жидкости и… всегда пользуюсь духами. Когда под носом пахнет какой-нибудь Шанелью, то запах колбасы совсем не кажется таким уж ностальгически привлекательным.

Постоянное посасывание под ложечкой, принимаемое за голод, может быть признаком ряда заболеваний желудка, в числе которых и распространенный недуг - гастрит. Тут уж лучше проконсультироваться с доктором. Если опасения подтвердятся, то терапия, направленная на снижение кислотности желудка, одновременно и может уменьшить тягу к еде.

Как я писала выше, гормон стресса кортизол стимулирует чувство голода. Однако этот гормон входит в состав лекарственных препаратов, например, от аллергии и астмы. Вот еще одна причина почему постоянно хочется принимая некоторые лекарственные препараты.

Подобным побочным эффектом могут обладать антидепрессанты. Если постоянное желание есть совпало с какой-либо терапией, проконсультируйтесь с врачом, ведь препараты можно заменить на альтернативные.

Продукты-стимуляторы аппетита

Завершая рассматривать причины постоянной тяги к еде, стоит упомянуть продукты, стимулирующие аппетит. Это всеми любимый кофе, острые блюда, квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, цитрусовые, алкоголь и продукты, содержащие глутамат натрия, популярный усилитель вкуса и аромата. А вот приглушить разбушевавшийся аппетит можно мятным или ромашковым чаем, обезжиренным молоком, йогуртом, белковой пищей, корнеплодами, петрушкой.

• внепланово чистите зубы: ощущение свежести во рту сильно перебивает желание перекусить;
• замените пищу ультрафиолетом: на солнце активизируется выработка гормона радости серотонина, руководящего центром насыщения;
• помассируйте точки, контролирующие аппетит: в носогубной складке (захватив губу указательным пальцем снаружи и большим изнутри, надо некоторое время помять мышцу между ними) и на мочках ушей.

Теперь вы знаете почему постоянно хочется есть, и что делать, когда все дороги ведут к холодильнику. Надеюсь, мои простые рекомендации помогут понять причину подобного сбоя в организме и обуздать аппетит.

Главное, научиться распознавать внутренние сигналы и не заедать свои проблемы, и тогда красивая фигура будет вам наградой за мудрость и чуткость.