Летняя диета для похудения. Летние диеты для похудения Диеты на которых можно сидеть летом новичкам

Уже с весны начинается активная подготовка к летнему сезону и отпускам. В холодное время недостатки тела легко скрываются под одеждой, но в жару это уже не получится. Методик похудения очень много, в том числе и сезонных.

В данной статье предложены самые популярные диеты, их отличия от зимних и осенних. Чтобы менее дискомфортно перенести ограничения в еде, желательно подбирать индивидуальный вариант.

Польза летних диет и противопоказания

Летние диеты считаются самыми доступными. В этот период дешевеют овощи и фрукты, что позволяет делать более широкую корректировку рациона. В меню появляется много свежих ягод, соков. Почти все летние рационы питания относятся к . Они легки в соблюдении, практически не срываются.

Свежие овощи, а также фрукты и ягоды, недоступные (или очень дорогие) зимой – хорошая альтернатива сладким и высоко-углеводным блюдам. Летом организм просто «купается» в витаминных комплексах. Это позволяет поддерживать нужный уровень энергии, активно избавляться от лишних килограммов и при этом не испытывать депрессии либо упадка сил.

Однако у летних диет есть и небольшие минусы. Это риск появления аллергических реакций, нежелательное употребление некоторых фруктов и ягод в период беременности и лактации, нарушения работы ЖКТ.

Особенности летних диет

Особенность летнего диетического питания – большое употребление легкоусвояемых и низко- и отсутствие очень калорийных. На время такого питания желательно исключить физические нагрузки. Летние диеты бывают довольно сложными, и лишний расход энергии будет вызывать острый голод. Либо можно значительно ограничить нагрузки, если нет возможности или желания от них временно полностью отказаться.

Если используются диеты на основе свежевыжатых соков, то их желательно разбавлять водой 1:1 – для предотвращения возможных аллергических реакций. Особенно эта рекомендация касается свекольного, морковного и цитрусовых напитков. Наиболее полезны соки с мякотью.

К минусам летнего диетического питания относится долгое привыкание. Людям, которые ежедневно заняты физическим трудом, лучше выбрать варианты с возможностью потребления риса, гречи. Во фруктах и ягодах содержится много простых сахаров, поэтому они влияют на организм, как и десерты. По этой причине рекомендуется заменить виноград и бананы на вишню, яблоки, грейпфруты. В некоторых овощах: картофеле (см. ), кукурузе, батате содержится много крахмала, поэтому вместо них лучше включить в меню томаты, перцы, огурцы, капусту.

Важность правильного питьевого режима

Этот пункт относится ко всем диетам. Во время них особенно важно употреблять . Клетки начинают испытывать ее дефицит, если в организм ежедневно поступает менее чем 2 л жидкости. В итоге в нем накапливаются токсины и другие вредные вещества.

Клетки недополучают нужное количество минералов и витаминов. Начинается задержка жидкости, что провоцирует отечность и нарушение работы лимфосистемы, появляются проблемы с электролитом. В итоге недостаточное количество жидкости приостанавливает похудение.

Рекомендуется выпивать жидкость не сразу в большом количестве, а по 200 мл за 30 минут до еды и через такое же время – после. При сильной жаре, когда наблюдается чрезмерная потливость, количество жидкости должно быть увеличено на 20 процентов.

Варианты летних диет перед отпуском

Летнее диетическое питание условно разделено на три вида. Быстрые обычно применяются перед отпуском, когда результат нужен практически «мгновенно». Реабилитационные рекомендуются после отпуска – для восстановления нормальной формы тела и работы организма. Третий вариант – по составу (однокомпонентные или состоящие из разных продуктов).

Диету перед отпуском нужно начинать соблюдать не в последние дни, а с запасом (зато при желании можно и повторить). При этом полученный результат будет отличаться стабильностью и сохранится длительное время.

Морено

Одной из лучших методик считается способ Майкла Морено. Доктор учел и то, что любому человеку сразу очень сложно перестроиться на другое, непривычное для него, питание. Поэтому такое летнее диетическое питание делится на 4 этапа, каждый из которых длится 17 дней.

После каждого необходимо менять рацион, чтобы приостановить привыкание организма и прекращение процесса похудения. Меню составляется индивидуально. Разрешенные продукты:

льняное и оливковое масло;
продукты, содержащие белок (в небольших количествах);
овощи, не содержащие крахмала;
кисломолочные продукты (см. );
употребление фруктов в небольших количествах ежедневно.

Кроме перечисленного, остальные продукты находятся под запретом. Особенно противопоказаны копчености, фастфуд, сладкое, жареное. При соблюдении диеты ежедневно нужно 17 минут быстро передвигаться (шагом или ).

На первом этапе ускоряется метаболизм и запускается похудение. При этом в сутки калорийность не должна быть выше значения 1200 ккал. За 1-й цикл худеют от 5 до 7 кг.

На втором этапе есть вероятность набора веса. Для предупреждения этого режим питания должен быть контрастным по калорийности (через день) – в один – до 1500 ккал, на следующий – практически без ккал. Это не только поддерживает , но и провоцирует активное сжигание жира.

Третий этап – стабилизация пищевых привычек. Потеря веса продолжается, но в меньших объемах. Последний этап – достижение нужного результата. Однако для его поддержания следует и дальше соблюдать правильное питание. В выходные можно чуть превышать максимальную калорийность и выпивать не более двух бокалов вина (красного).

К преимуществам методики относится быстрая и значительная потеря веса, выработка привычки к правильному питанию, улучшение кожи. Из минусов – рацион должен быть низкокалорийным, а углеводы и фрукты едят только до 14:00. Запретов немного – , диабет, заболевания почек.

Французская

Если на метод Морено не хватает времени, а результат хочется получить быстро, можно воспользоваться французским вариантом, разработанным К. Гурсак. Такое диетическое питание рассчитано на неделю и позволяет потерять за это время до 4 кг, что уменьшает объемы тела на один размер. Жировой прослойки становится меньше в наиболее проблемных областях – вверху рук, на бедрах и талии.

Важно не только придерживаться выбранной методики, но и правильно выходить из нее. Длительность процесса – столько же, сколько и сам процесс похудения. К общим принципам правильно выхода относится введение в меню запрещенных продуктов по одному в день.

Отказываться от уже привычных фруктов, ягод и овощей не стоит – они будут поддерживать организм и правильное питание дальше. Желательны ежедневные физические нагрузки (их можно немного увеличить) для сохранения нужного энергетического расхода.

Летних диет предложено много – выбрать можно на любой вкус. При этом во многих вариантах можно самостоятельно комбинировать рацион. Однако ряд летних диет требует определенной строгой схемы выполнения, иначе и похудение будет менее эффективным.

А вы знали, что лето – та пора, когда похудеть можно быстро и эффективно. Именно в эти летние месяцы мы больше двигаемся, даже если ранее вы вели привычный образ жизни. Благодаря большому количеству овощей и фруктов, зелени, ягод вы можете приобрести фигуру, о которой давно мечтали. К тому же, если еще и займетесь какими либо , тогда эффект похудения не заставит себя долго ждать.

Начинать похудение нужно сразу после прочтения нашей статьи, а не завтра и в следующий понедельник. Я знала одну девушку, которая все время откладывала на среду, аргументируя это тем, что понедельник – день тяжелый, после выходных надо прийти в себя, а во вторник дать себе слабину в питание, дабы в среду уже запретить употреблять в пищу многие «вредные» вкусности. Ну что я могу сказать, что это только отговорки и ничего более. Поэтому уже сейчас пойдите и налейте себе полтора литра воды, которые вы должны выпивать за весь день. Во-первых, ваш аппетит снизится, а во-вторых, обильное питье способствует быстрому обмену веществ в вашем организме, а значит выведение шлаков из организма и таким образом очищению. В конце концов, результатом таких действий будет именно похудение и ничего более. Да кстати, в жару необходимо выпивать куда больше воды, но менее 1,5-2 литров в день. И мой вам совет, желательно большую часть воды выпивать утром, а не на ночь. Попросту придется за ночь несколько раз вставать в туалет, как все смогли уже догадаться.

Летние диеты для похудения очень многообразны, говорить о них можно бесконечно. Каждый выбирает то, что нравится ему. Я же подобрала несколько интересных диет, которые вы можете взять на заметку.

1. Диета основанная, на употребление салатов . Летние диетические салаты являются обязательным блюдом на протяжении всего лета. Причем не только у молодых дам, которые решились похудеть, но и у тех, кому это ненужно. Получая только полезные вещества из свежих продуктов, вы тем самым обеспечиваете своему организму здоровье на длительный период.

В рационе девушке, стремящейся к похудению должны быть всегда капуста, огурцы, лук, шпинат и другие овощи, блюда из которых можно делать каждый день разные. Но существует специальная салатная диета, рассчитанная на две недели. То есть если вы собрались в отпуск, то самое время начать заниматься собой. Такая диета помогает уменьшить свой вес аж на 7 кг.

Что необходимо делать?

Неделя первая. На протяжении всего дня можно выпивать 1 литр 1% кефира.

Завтрак должен состоять из стакана воды с лимоном за полчаса до приема основной пищи. Далее готовите фруктовый салат из зеленого яблока, апельсина, груши и 1% жирности йогурта.

На обед и ужин готовите любые два салата из овощей, но не включаете в блюдо картофель. Заправлять тоже стоит только оливковым маслом или лимонным соком, но никак не майонезом или другими калорийными заправками.

Неделя вторая. Продолжаете придерживаться диеты, но уже можно в рацион добавить 100 грамм постного мяса без соли. Да невкусно, но вы же помните к какой цели вы стремитесь, а значит надо терпеть и настраиваться.

Во время этой диеты вы можете пить только зеленый чай и воду, которую предварительно стоит настоять на лимоне. Да и не забывайте, большие дозы блюда – это не для вас.

2. Есть еще один вид диеты, называемый экстремальной . А все потому, что многие девушки вспоминают о том, что пора худеть только тогда, когда на дворе во всю уже лето и пора раздеваться, пора отправляться на пляж. На такой вид диеты вам стоит потратить только всего дня, и сброс нескольких килограмм вам обеспечен.

В первый день съедаете 4 яблока, один лимон, 100-200 грамм постного отварного мяса и три несладкого сухарика. На второй день стоит питаться точно также, дабы добиться желаемого эффекта. В итоге, если вы продержались, то вы сразу сбросите 1,5-2 килограмма. Желаете повторить для получения большего эффекта, тогда через пару дней перерыва можно повторить процедуру.

3. Помогут быстро сбросить вес летние диетические супы , среди которых эффективнее всего отмечается капустный и из . Ежедневное употребление капустного супа поможет значительно сбросить вес всего за неделю. Что самое удивительное такой суп можно кушать в любое время дня, даже после 18:00.

Данная диета содержит в основном только овощи зеленого цвета, на переваривание которых организм тратит значительное количество энергии, в отличие от остальных. Но не думайте, что вам придется питаться целый день только одним супом, помимо этого вы можете добавлять овощи, фрукты, рыбу и мясо, но только в определенной последовательности.
Наверняка кого-то эта диета заинтересовала, а потому предлагаем рецепт того самого капустного супа. Необходимо взять: лук, бульонные кубики, корень петрушки, сладкий перец, капуста, банка томатов и свежие помидоры, морковь. Все овощи нарезаются по вашему усмотрению и кладутся в кастрюлю с кипящим бульоном, варим 1 час, не забывая посолить и добавить другие специи по вкусу.

Меню же этой диеты выглядит следующими образом:

Первый день: можно кушать все фрукты, кроме бананов и суп, причем в любом количестве. Если вы сможете выдержать такое питание каждый день, то каждый день сможете сбрасывать по 1,5 кг.

Второй день: продолжаете есть суп, добавляя в рацион свежие или отварные овощи, кроме бобовых.

Третий день: повторяете первый день, исключая еще и картофель из питания.

Четвертый день: сегодня кушаете 5 бананов, обезжиренное молоко, не забывая есть и суп.

Пятый день: сегодня к супу можно добавить отварное мясо (говядину или куриную грудку), рыбу и помидоры в больших количествах.

Шестой день: сегодня опять кушаете суп и салат из овощей, также добавляете отварную говядину. Фрукты сегодня нельзя.

Седьмой день: Если вы дотянули до седьмого дня, вы молодец, продолжайте есть суп, также можно добавить отварной рис без масла, но с салатом. Можно есть любые овощи и фрукты в больших количествах, также пить соки.

Пока вы придерживаетесь диеты, вы можете пить только чай и кофе без сахара, минеральную воду и сок из овощей. Естественно никакого алкоголя!

4. Среди большого разнообразия диет, встречается сыроедение . В рацион люде, следящих за своей фигурой, входят только свежие овощи, фрукты, орехи, травы, причем только в сыром виде. Иногда можно добавлять в пищу растительные масла, но только холодного отжима.

Такая диета довольна сложная, так как из нее полностью исключаются такие продукты, как мясо, рыба, птица и молоко. Иногда такую диету назначают женщинам, у которых выявляются гинекологические заболевания, среди которых хронический предменструальный синдром, боли во время менструации.

Даже не смотря на то, что из рациона необходимо убрать все продукты животного происхождения, в любом случаем за несколько недель сыроедения, вы легко сбросите вес, очистите свой пищеварительный тракт, а иммунная система окрепнет, в результате улучшиться еще и жизненный тонус. Главное в этой диете продержаться первые несколько дней – самых сложных. Потому как у вас могут появиться головные боли, но вскоре это все пройдет и даже наоборот, вы станете ощущать легкость и свежесть.

Чтобы вам было легче, мы подобрали примерное меню, которого можно придерживаться и которое вы можете корректировать.

На завтрак лучше всего съесть миндальные орехи (их предварительно необходимо замочить на ночь), также съедаете полтора стакана побегов зерновых.

До обеда можно еще выпить один стакан сока, приготовленного из бананов и моркови, либо можно заменить на апельсиновый.

На обед приготовьте большую порцию салата, включив в него салатные листья, помидоры, свежие зеленые овощи и семена подсолнечника (половина стакана). Весь салат заправить лимонным соком, уксусом и оливковым маслом.

На полдник выпиваете стакан сока из сельдерея, свеклы и моркови.

На первый ужин можно съесть половина стакана изюма или яблок, тогда как на второй ужин опять приготовите большую порцию салата из сухих водорослей, авокадо, овощей и салатных листьев. Заправляете также уксусом, лимонной кислотой и растительным маслом.

Чтобы убрать чувство голода перед сном можно съесть морковь или какой-то фрукт.

Помимо того, что вы будете употреблять в пищу только сырые овощи и фрукты, для новичков можно добавить немного хлеба, каши (лучше овсяную), семечки, бобовые и зерновые (проростки), также не забывайте добавить комплекс витаминов и минеральных веществ, чтобы вместе с килограммами не ушли жизненно-важные элементы из организма.

5. Под номером пять хотим рассказать о диете на 5 дней. Диета рассчитана на летнее время, когда даже при поедании тех или иных продуктов, разрешенных в этой диете, вы все равно худеете. Летом из-за жары хочется больше пить, а значит, тем самым вы снижаете свой аппетит и соответственно худеете. Таким образом, с помощью этой диеты вы можете каждый день сбрасывать свой вес на 1 кг. Но не пугайтесь таких цифр, за счет того, что в диету входят только летние диетические блюда, вы его будете насыщать полезными веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Кстати по желанию такую диеты можно продлить на 10 дней, если желаете получить больший эффект и сбросить не 5, а 10 килограмм.

Меню:

1 день: - завтрак – чай без сахара с сухариком или тостом (хлеб кушать только ржаной),
- второй завтрак – обезжиренный творог – 200 грамм,
- обед – рыбный суп с капустой, морковью, луком, картофелем и помидорами,
- ужин – паровые овощи (можно тушить, но не жарить!!!)с кусочком хлеба. Овощи сочетать можете на свое усмотрение.

2 день: - завтрак - кофе без сахара и с грецкими орехами,
- второй завтрак – обезжиренный кефир и половинка банана,
- обед – суп на бульоне из говядины с капустой, морковью, луком, картофелем, помидорами,
- ужин – любые овощи на пару (тушеные без масла) с кусочком хлеба.

3 день: - завтрак – кофе без сахара с сухариком,
- второй завтрак – стакан кефира (конечно, обезжиренного) и половина стакан ягод (клубника, смородина),
- обед – куриный суп с овощами,
- ужин – любые овощи на пару или тушеные без добавления масла с кусочком ржаного хлеба.

4 день: - завтрак – зеленый чай без сахара и сухарик,
- второй завтрак – свежий салат из капусты и перепиленные яйца в количестве двух штук (можно заменить на одно куриное),
- обед – рыбный суп с овощами и кусочком хлеба,
- ужин – любые овощи на пару или тушеные без добавления масла с кусочком ржаного хлеба.

5 день: - завтрак – чай без сахара и половина стакана ягод,
- второй завтрак – обезжиренный кефир и два грецких ореха,
- обед – говяжий суп с овощами и кусочком хлеба,
- ужин - овощи на пару или тушеные без добавления масла с кусочком ржаного хлеба.

У диеты на 5 дней есть свои достоинства и недостатки. Среди достоинств хотелось бы отметить в первую очередь получение быстрого эффекта похудения за короткое время, такую диету могут попробовать многие девушки и поймут, что ее давно легко перенести, а все потому, что недостатка витаминов и других важных элементов для организма вы не испытаете. Наличие второго завтрака отмечается тоже как достоинство. А вот недостатками такой диеты являются ее применение возможно только в летний период, тогда как в другие времена года эффект будет куда менее заметнее. Летом повышаются еще и физические нагрузки, плюс высокая температура воздуха – все это способствует быстрому похудению, тогда как зимой мы ведем малоподвижный образ жизни.

К лету мы успеваем слегка поправиться, потому что в холодный период времени потребность в пище больше, чем в теплый. Оттого летняя диета для похудения по сравнению с другими имеет больше шансов на успех при меньших усилиях. Летом есть хочется гораздо меньше, этот факт учитывается специалистами при создании диет. В этот сезон похудению помогает также большое количество и доступность малокалорийных овощей, ягод, фруктов.

Принципы 7-дневной летней диеты

Механизм ее действия основывается на свойствах овощей и фруктов поставлять массу витаминов и микроэлементов, обладая малой калорийностью. Кстати, о самых низкокалорийных фруктах мы уже рассказывали на страницах нашего сайта. Большое содержание в них клетчатки быстро насыщает, что тоже способствует похудению, а также чистит кишечник от шлаковых накоплений.

Многие фрукты очень ценны способностью сжигать жиры, лидируют в этом отношении ананас, цитрусовые, киви. Именно поэтому они служат основой диет для похудения, ананасовая, например, считается одной из самых эффективных, ее подробности в этой статье . Лучшим продуктам-жиросжигателям мы уже посвящали отдельную статью.

Во время диеты исключаются слишком сладкие на вкус фрукты, это относится к банану, винограду, персикам. Из сухофруктов приветствуются курага с черносливом. Жидкость тоже придает чувство сытости, поэтому ее нужно пить много, минимум 2 л.

Легкая летняя диета 7 дней – это сбалансированный режим питания, поэтому в нее включены не одни растительные продукты, но также кисломолочные. Схема диеты складывается из последовательности монодиет: овощной день сменяется фруктовым, за ним следует ягодный, его сменяет кисломолочный и т. д. Такой принцип чередования заложен в основу еще одной диеты - любимой , тоже очень популярной и эффективной.

Летняя диета 7 дней: меню каждого дня

Меню 1-го дня – овощное: ешьте сырые овощи в неограниченных количествах. Только картофель к употреблению запрещен. Пейте много воды, это касается всего времени диеты.

Меню 2-го дня – фруктовое, берем любимые фрукты, кроме очень сладких, съедаем за 4-5 раз, самая большая порция должна прийтись на обед. При остром чувстве голода позволено выпить стаканчик обезжиренного кефира.

Меню 3-го дня – ягодное, ешьте их сколько душе угодно.

Меню 4-го дня – кисломолочное: весь день надо провести на одном кисломолочном продукте на выбор: кефире, ряженке, йогурте либо простокваше. Обеденную трапезу можно дополнить пачкой нежирного творога, в которую добавлено немножко меда.

Меню 5-го дня – овощное: ешьте овощи, еще не включавшиеся в рацион первого овощного дня. Разрешается есть картофель, печенный в духовом шкафу, политый растительным маслом, по желанию слегка подсоленный.

Меню 6-го дня – ягодное: кроме ягод дозволены абрикосы, сухофрукты, чай без сахара с лимоном. Перед сном рекомендуется стакан кефира.

Меню 7-го дня – соковое: дозволены соки, выжатые из фруктов - апельсинов, грейпфрута, яблок, но нельзя никакой еды.

Сахару с солью надо сказать решительное «нет», салаты сдабривать лимонным соком, в чай класть ложку меда. Результатом 7-дневной диеты может стать снижение веса на 5-7 кг. Выход из диеты требуется постепенный. В первый день после ее завершения лучше употреблять молочные продукты. Только на 5-ый день можно съесть мясо, рыбу. Самым обильным приемом пищи всегда должен быть обед.

Принципы 10-дневной летней диеты

Этот способ питания длится 10 дней, ежедневно предполагается потеря 1 кг веса, в итоге ожидается избавление от 10 кг. Приведенные ниже продукты можно есть в каких угодно количествах, но требуется их есть медленно, не менее 30 минут, а жидкость пить маленькими глотками.

Летняя диета 10 дней: меню каждого дня

В 1-ый день ешьте только вареные яйца.
На 2-й день на столе должна присутствовать исключительно вареная рыба нежирных сортов.
На 3-й день ешьте творог невысокой жирности с добавлением меда.
На 4-й день питайтесь мясом курицы, сваренным без кожицы, с добавлением зелени, приправ.
На 5-й день ешьте картофель, варенный в «мундирах».
На 6-й день на столе не должно быть ничего, кроме вареной говядины.
7-й день предполагает питание салатами, нарезанными из огурцов, сельдерея, капусты, моркови, свеклы, помидоров с заправкой из лимонного сока.
На 8-й день питание должно быть фруктово-ягодное, плоды берутся не очень сладкие.
9-й день – кефирный.
10-й день – чисто питьевой, пить нужно отвар шиповника.

Диета летняя 10 дней - это очень жесткая система питания, которую можно рассматривать как быструю диету , требующую ответственного отношения. По сути, это сочетание монодиет, когда каждый день рацион состоит из одного вида продуктов. Приведенный рацион следует соблюдать неукоснительно.

Описание летней диеты на 5 дней

Это наиболее предпочтительный вариант, поскольку самый короткий по времени, самый сбалансированный по рациону, больше всего отвечает требованиям правильного составления меню , имеет самое небольшое снижение калорийности.

Летняя диета 5 дней: приблизительное меню на 1 день

Завтракаем кашей (гречневой, рисовой, овсяной), 100 г какого-либо фрукта или ягод, зеленым чаем. Крупу для каши предварительно замачиваем на ночь в воде, затем варим 15 минут. Вид крупы чередуем по дням.

Второй завтрак - 250 г апельсинов, киви, груш или других фруктов.

Обедаем:

п олупорционной тарелкой сельдереевого супа или супа из других овощей;
нарезанным из 200 г огурцов, капусты, помидоров или других овощей салатом, политым маслом (чередовать с тушеными овощами);
блюдом из 100 г мяса, морепродуктов, рыбы или яиц;
стаканом компота, но не особо сладкого.

Полдничаем т ворожно-ягодным десертом весом не более 100 г, можно заменить стаканом сока из фруктов.

Ужинаем ф руктами либо овощами, можно в виде салата с заправкой из 1 ст. л. сметаны; запеканкой или тушеных овощей с мясом; 1 стаканом кефира.

При чувстве голода за три часа до отправления ко сну можно съесть небольшое количество белковой еды, оставшейся от обеда. Кроме соков за день должно быть выпито 2 л воды.

Пятидневная диета "летняя" позволяет избавиться от 3-4 кг. Отзывы об этом способе питания положительные. Те, кто «сидел» на таком рационе отмечают, что переносится он достаточно легко, без особого напряжения.

Проанализируйте все приведенные летние диеты тщательно, выберите подходящую для вас, проявите настойчивость и похудейте навсегда. А мы желаем вам успеха в этом!

Когда еще худеть как не летом!? На улице стоит жара и есть почти не хочется! А вокруг столько свежих фруктов и овощей, что заменить жирную, тяжелую пищу не составит особого труда.

Подобрать меню становится просто и вкусно. Кто же откажется от красивой, сочной клубники или черешни. Так что пока на прилавках ароматные сочные плоды, самое идеальное время садиться на диету.

Что такое летняя диета?

Принцип питания прост: выбирайте себе овощ или фрукт по своему предпочтению, и употребляйте только его в течение всего дня в сыром, отварном виде, либо приготовленным на пару.

Это не только возможность побаловать себя разными вкусняшками, но и эффективно сбросить лишние килограммы. Конечно, можно садиться на правильное питание в любое время года, но разве разумно будет упустить шанс, когда есть все и почти даром.

Сегодня летняя диета для похудения – это разнообразие различных рецептов. Направлений в этом режиме питания множество, сегодня появилась и фруктовая диета, и огуречная.

Но мы рассмотрим монодиету – отличный вариант летней диеты для быстрого похудения, которая заключается в употреблении одного и того же продукта в течение дня.

Как происходит похудение?

У овощей и фруктов очень низкая калорийность, иногда она даже нулевая. Представьте только – ваш организм затрачивает больше калорий на переработку продуктов, нежели получает эти самые калории от них. Получая мало калорий, голодать вы не будете, так как желудок будет под завязку «забит» разнообразным фруктами, овощами и ягодами.

Овощи содержит клетчатку, а организму справится с ней довольно сложно. Поэтому нерастворимые волокна проходят по всему вашему желудочно-кишечному тракту. Взамен вы получаете стимулирование секреции пищеварительных соков и улучшение моторики, а это – очищение вашего организма.

Врачи давно утверждают, что без очищения организма диеты не так эффективны. А решиться на «душ » для кишечника в медицинском кабинете (процедура не очень приятная) не каждый отважится.

Другое дело очищение овощами. Летняя диета по-своему «убивает » жиры в вашем организме: волокна от полученных продуктов «связывают » жиры и просто не дают им усваиваться, задерживаться у вас в организме.

А сколько человек получает во время насыщения летних продуктов полезных микроэлементов и витаминов? Любой стресс организма после отказа от мясного меню пройдет незаметно.

Условие у такого питания одно: после окончания ее не ешьте все сразу и много всего. Только постепенное возвращение разнообразных продуктов позволит сохранить ваш результат надолго.

Какие продукты годятся для меню летней диеты?

Летняя диета относится к разряду монодиет, что означает – каждый день вы посвящаете одному овощу или фрукту, ягоде. Суть летнего рациона заключается в безграничном поедании овощей, ягод и фруктов. Только учтите, если вы съели утром черную смородину, то будете питаться ею весь день.

Если для вас калорийность продуктов – тема неизвестная, то посмотрите, какие продукты предпочтительнее употреблять в период летней диеты:

Фрукты. Так как почти все фрукты и ягоды – это источник витаминов, антиоксидантов, можно употреблять их все. Все равно вы не сможете употребить все сразу. Ведь они появляются сезонно. Например, сначала вишня, затем смородина, к концу лета яблоки и гранаты. Да и в каждой климатической зоне разнообразие фруктов и ягод ограниченно определенными видами. Так что «переедание » вам не грозит;
Овощи. Их можно есть тоже почти все. Вот только жареная картошка – это совсем не отсюда. А помидоры, огурцы, брокколи, кабачки, белокочанная капуста, томаты, спаржа – просто идеально вписываются в меню летней диеты. Выбирая овощи зеленного цвета, вы вообще практически «лишаете » себя калорий;
Кефир. Выдержать любое воздержание от обычной еды достаточно сложно без кисломолочных продуктов, поэтому допускается небольшое количество низкокалорийного кефира.

Даже в таком выборе питания одним продуктом можно встретить сегодня разнообразные меню на несколько дней, поэтому выбираем для себя интересный и самый для вас подходящий вариант: летняя диета на 5 дней, 7 дней и 14.

Правила питания

Ешьте мало, но часто;
Пейте больше жидкости, не менее 2-х литров в день;
Съедайте ровно столько, сколько потребует ваш организм для чувства насыщения.

Примерное меню на 5 дней

День первый – овощной: запасайтесь любым овощем и ешьте весь день только его в любом виде, запивая минеральной водой без газа;
День второй – фруктовый: любимые фрукты распределяем на весь день приема, можно выпить стакан кефира или йогурта;
День третий – ягодный: ничего, кроме любимых ягод и как всегда – минералка;
День четвертый – кисломолочный: употребление нежирного творога и кефира;
День пятый – соковый: считается самым сложным днем и голодным. Можно выпивать столько сока сколько хочется, а вот есть нельзя ничего.

Примерное меню на 7 дней

Первый день: овощи и вода без газа;
Второй: фрукты и вода минеральная, на ночь стакан кефира;
Третий: вода без газов и любая по вашему желанию ягода;
Четвертый: 200г творога, кефир и очищенная вода;
Пятый: минеральная вода и любые овощи;
Шестой: по желанию ягода, стакан кефира и минеральная вода;
Седьмой: фруктовый сок из одного вида фрукта и вода очищенная.

Примерное меню летней диеты на 14 дней с расширенным рационом

Невозможно, да и нежелательно держаться на таком питании больше недели, поэтому можно добавлять некоторые нежирные продукты, меню дано на один день, каждый последующие дни просто меняйте очередность продуктов на свое усмотрение.

Завтрак: стакан кефира, одно вареное яйцо, яблоко;
Второй завтрак: фрукт любой и чай;
Обед: ягоды, стакан ряженки, гречневая каша;
Полдник: творожная паста без сахара с добавлением ягод;
Ужин: рыба отварная, на гарнир любой тушеные овощи.

Недостатки и противопоказания

Преимущества такого режима очевидны, но, как и везде нужно задуматься о противопоказаниях. Почти все заболевания желудочно-кишечного тракта будут «в шоке» от такого приема пищи. Ведь придется нашему кишечнику и желудку постоянно работать едва ли не на износ. Большое количество клетчатки может привести к тому, что все заболевания обострятся.

Лето – отличная пора для избавления от всего лишнего и начала новой жизни. Избыточный вес – не исключение. В жару возникает сразу несколько предпосылок для похудения: первая – мы начинаем есть примерно вдвое меньше, вторая – мы больше пьем и двигаемся. Казалось бы, уже этого достаточно для того, чтобы войти в осень стройными и преображенными. Однако у всех свое представление о правильном времяпрепровождении в самые знойные дни. Кто-то проводит дни и ночи напролет на пляже, а кто-то пробует новые блюда в путешествиях и неизбежно набирает новые килограммы из-за склонности к излишествам.

В интернете можно найти множество самых эффективных, быстрых и просто лучших летних диет, обещающих избавить от 10 кг за 10 дней, но на деле ни одна из них не работает, поскольку каждый вариант, каким бы привлекательным они ни был, действует по одинаковому принципу – ограничения рациона и снижения калорийности блюд за счет исключения жизненно важных питательных веществ.

В «Славянской клинике» ограничения при похудении недопустимы – при резком снижении калоража они создают эффект голодания, приводят к истощению и замедлению метаболизма. Кроме того, эксперименты над собой могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. В этой статье мы рассмотрим основные летние диеты, подробно расскажем, почему они не работают, и дадим советы по правильному питанию в жару.

Едим меньше, весим … больше

Диетологи единогласно признали именно период с июня по август лучшим для избавления от лишних килограммов. Однако есть один нюанс – похудеть сможет только тот, кто найдет рациональный подход к формированию меню.

Большинство методик основывается на исключении какого-то одного компонента из рациона. Например, отказ от выпечки и всего мучного, от углеводов. Но если первое наш организм и может перенести, то второе будет для него испытанием не из легких. Мы несколько раз говорили об этом в наших статьях и повторим еще раз: углеводы – неотъемлемая часть здорового рациона. Правда, надо решить для себя, какими они должны быть. В приоритете медленные – они поддерживают продолжительное ощущение сытости, а еще содержат вещества, которые тормозят всасывание сахара в кровь. Так что тарелка пасты из твердых сортов пшеницы будет однозначно полезнее сдобной булки. Главное – знать, как и когда эту тарелку съесть.

Главными ошибками худеющих летом были и остаются:

Критическое снижение калорийности рациона

Казалось бы, диетологи не раз говорили о том, что меньше есть – не значит быстрее избавляться от лишнего веса. Но практика показывает, что совету специалистов следуют единицы. Большинство стремится к серьезным ограничениям. Диетолог «Славянской клиники» напоминает: в летнее время нашему организму необходимо продолжительное «охлаждение». Однако это не значит, что занижение калоража может доходить до голодовки. Любые изменения возможны только под наблюдением специалиста. Да и сама допустимая цифра назначается строго индивидуально, с учетом возраста, пола, наличия хронических заболеваний, результатов биоимпедансного анализа, который можно пройти в нашей клинике.

Перекос в сторону монопитания

Большинство из диет на лето, названных лучшими, плохи тем, что предложенные меню лишены разнообразия. Одна предполагает переход на ягоды и фрукты, вторая – отказ от углеводов и преобладанию в рационе белков на срок от пяти дней до недели. Напоминаем о том, что такие крайности могут привести к нарушению метаболизма и проблемам с пищеварением, а еще – к истощению, повышенной нагрузке на почки, нехватке витаминов группы B, интоксикации и даже раку кишечника.

Физические нагрузки не по силам

Не забывайте о том, что активность поможет сжечь жир только в том случае, если она будет умеренной. Не стоит пропадать в спортзале днями и ночами – чрезмерное рвение может привести к травмам, ослаблению организма и эффекту плато. Так диетологи называют период, когда снижение веса останавливается на определенный срок. Такая «задержка» чаще всего обусловлена гормональной перестройкой или изменением обмена вещества – его замедлением. А именно это и происходит, когда мы живем от тренировки до тренировки – в состоянии стресса.

Все диеты приводят к одному эффекту – мы на некоторое время избавляемся от лишнего веса, а потом набираем его с удвоенной силой. Или не теряем, а только набираем, потому что организм включает режим экономии и начинает беречь каждую калорию, превращая ее в жир.

Специалисты «Славянской клиники» советуют:

Не следуйте советам, услышанным от подруг, прочитанным в интернете или в журналах. Верить следует только профессионалам, которым хорошо известны плюсы и минусы популярных методик. Обратитесь к нашему диетологу, если хотите сбросить вес без вреда для здоровья и сохранить результат надолго.

Занимайтесь спортом без фанатизма. Мы поможем подобрать тот вид активности, который пойдет вам на пользу. Оптимальные варианты для тех, кто не хочет истязать себя – пилатес, йога, аэробика, плавание, ходьба.

Скажите «да» разнообразию и «нет» однообразному и скудному питанию. Все методики с приставкой «моно» потенциально опасны. Они приводят к дефициту витаминов и важных микроэлементов, анемии, истощению, обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта: гастрита, язвы, бульбита, дуоденита, колита.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Ягодное настроение: плюсы и минусы

Эта методика – одна из наиболее популярных, потому что если нам чего-то и хочется в жару, то чего-то сочного и яркого. Малина, ежевика, клубника, смородина – сезон богат на незабываемые вкусы из детства. Достоинство такого питания – вы не будете смотреть на меню с отвращением к основным продуктам. Но это не значит, что вам не надоест однообразное, пусть и яркое наполнение вашей тарелки.

Основные правила этой диеты таковы:

За сутки следует съедать не менее 500 г ягод, поделив порцию с учетом калорийности.

Приветствуется дробное питание в течение дня. Это значит, что вы едите 5-6 раз в сутки понемногу.

Ягоды следует есть с утра, на полдник, перед сном. Недостаток этой рекомендации – каждый организм индивидуален, как и система пищеварения. Людям, страдающим от гастрита, колита, панкреатита или язвенной болезни желудка, такой режим противопоказан.

Не запрещаются другие продукты, однако их потребление подчинено идее снижения общего калоража.

Сторонники этой сочной диеты говорят о том, что такой подход помогает избавиться от 3 кг за неделю. Преимущества этого способа в том, что ягоды гораздо полезнее чипсов, сухариков, фастфуда и другой вредной еды и могут стать хорошим вариантом для перекуса на каждый день. Недостаток заключается в риске обострения хронических заболеваний ЖКТ, возникновении аллергии. Так что если вы хотите перейти на яркое меню, посоветуйтесь со специалистом «Славянской клиники», чтобы результат не принес вам разочарования и ухудшения самочувствия. Предпочтительнее включить ягоды в рацион, но в меньшем объеме, индивидуальном в каждом конкретном случае.

Больше зелени для тонкой талии

Второй вариант, который мы рассмотрим основан на убеждении в том, что переход на зеленые овощи может привести к скорому похудению. В неделю следует съедать по половине килограмма зелени, которую необходимо тщательно измельчать, есть в сыром виде или подвергать термической обработке – тушить, запекать. Возможно добавление в меню курятины. Для полноценного усвоения витаминов и ценных микроэлементов из овощей необходимо сочетать растительную пищу с растительным маслом – льняным, оливковым, подсолнечным.

В этом случае главный недостаток диеты – в ограничении белковой пищи. Если мы хотим, чтобы наш организм не копил, а тратил, нам необходимо нормализовать обмен веществ, а сделать это без перехода на разнообразное, сбалансированное питание невозможно.

Совет от диетолога «Славянской клиники»

Создатели этой методики понимают, что без овощей наш рацион обеднеет. Но они не учитывают главного требования к меню для тех, кто хочет похудеть летом – избавление от лишнего веса не принуждает нас превращаться в вегетарианца или есть за обедом только курятину изо дня в день. Необходимо помнить о том, что на столе должны быть и рыба, и мясо – можно чередовать рыбные и мясные дни. Главное условие – пища не должна быть чрезмерно жирной. Именно по этой причине кролик лучше баранины, а селедка хуже трески.

Эффективные, сбалансированные и легкие диеты на лето: миф или реальность

Неужели все ограничительные меры, которые предлагают нам борцы за тонкую талию, опасны? Важно понять и принять одну простую истину: вес начнет снижаться только в том случае, если ваш организм будет работать правильно, получая тот минимум, который необходим для активной жизнедеятельности. Если мы будем голодать или пить только соки (кстати, такие варианты тоже широко обсуждаются в интернете), мы не только откажем себе в ценных питательных веществах, но и буквально принудим себя беречь калории про запас.

Все летние диеты для быстрого похудения, признанные эффективными в отзывах анонимов, и меню, которые предполагают употребление в пищу какого-то одного продукта, приводят к обратному результату. Мы едим очень мало, испытываем постоянное чувство голода, а так и до срыва недалеко. Итог предсказуем – день в обнимку с коробкой конфет, тортом или вечерние посиделки в ресторанах быстрого питания. Да и спровоцировать нарушение пищеварения на таких методиках проще простого – обилие сырых овощей, фруктов и ягод может привести к проблемам с поджелудочной, желудком и кишечником, вызвать диарею.

Как питаться летом, чтобы похудеть: почему диета не нужна

Если зимой нам нужно больше калорий, то летом норма уменьшается. Однако не стоит забывать о том, что сигнал «не хочу», поступающий от нашего желудка и мозга – не повод совсем ничего не есть. Если настало время обеда, а вам кусок в горло не лезет, подождите. Но если чувство голода не приходит, все равно ешьте – понемногу, сочетая белки, полиненасыщенные жиры и углеводы для правильного функционирования всех систем.

Специалисты «Славянской клиники» уверены – категорический отказ от большинства необходимых продуктов, которым славятся диеты, может привести только к неблагоприятным последствиям, связанным с нарушением работы организма. Придерживайтесь наших советов, чтобы ваше похудение летом было эффективным и безопасным:

В меню обязательно должны быть источники белка. Это может быть нежирная говядина, курятина, крольчатина, телятина или рыба на пару. Лучше съедать их не на обед, как мы привыкли, а на ужин. Не забывайте о том, что устраивать вечерний перекус нужно не позднее, чем за три часа до сна.

Предпочтение следует отдавать растительной пище – овощи, фрукты и ягоды обязательно должны быть на вашем столе. Они могут быть сырыми (с ограничениями для больных гастритом, язвой, колитом), тушеными, вареными или приготовленными в духовке, на гриле. Заправлять овощи в салатах лучше оливковым маслом или нежирным йогуртом.

Помните о том, что вода – ваш лучший помощник в деле похудения летом. Пейте от 1,5 до 2 литров в день. Сделать это в жару гораздо проще – рука сама будет тянуться к стакану с живительной влагой. Но не пейте сразу же после еды – это приведет к отправке непереваренной пищи прямиком в кишечник и расстройству желудка.

Не отказывайтесь от хлебобулочных изделий. Ешьте цельнозерновой хлеб вместо сдобных булок. Он содержит злаки, которые богаты цинком – незаменимым микроэлементом, защищающим нашу кожу от сухости, нормализующим гормональный фон и укрепляющим иммунитет.

Чтобы узнать, как худеть летом, нет необходимости в следовании модной диете и поиске меню для быстрого избавления от лишнего веса. Достаточно обратиться в «Славянскую клинику». Мы расскажем, как изменить себя, не бросаясь из крайности в крайность, составим идеальный рацион для жарких дней, учитывая особенности вашего организма, и расскажем, какие физические нагрузки допустимы в вашем случае. Не бойтесь начать новую жизнь вместе с нами – без запретов и вреда для здоровья.