Упражнения дикуля при болях в спине. Рекомендации валентина дикуля, упражнения для спины. Показания к применению

Многие не понимают: почему при грыже и других нарушениях позвоночника такое внимание уделяется правильному тонусу мышечной ткани. В действительности, все упражнения направлены на восстановление обычной способности мышц потому, что именно от них зависит источник боли. Боль не рождается сама по себе и ее причиной лишь условно, упрощенно можно назвать защемление нервных корешков в спинном мозге. На самом деле мышечная ткань требует и забирает большое количество энергии.

Этой энергией их обеспечивают нервные окончания. Если происходит защемление корешков, энергии на отдачу просто не остается. В результате мышцы начинают “голодать”, нарушение питания провоцирует стойкую атрофию. В конечном итоге мы имеем прямую причину для образования межпозвоночной патологии и прочих осложнений. И чем дольше держится спазм нервов, тем тяжелее потом вернуть мышечной ткани прежние свойства.

Есть много методик, которые призваны для того, чтобы больной мог справляться с регулярными болями. Такие боли дает грыжа, остеохондроз, протрузии. Валентин Дикуль “Упражнения для спины при грыже” – одна из наиболее эффективных и основана не просто на умозаключениях медика. Дикуль сам имел неизлечимые проблемы с позвоночником, причем в его ситуации его уже отказывалась лечить медицина как безнадежного. Однако упорная работа над собой дала неожиданные результаты: Дикуль встал на ноги и вернул свое здоровье.

Поэтому сегодня упражнения Дикуля для спины при грыже считаются оптимальными для занятий и в условиях лечебных учреждений, и в условиях дома.

Основа лечения Дикуля

Упражнения сами по себе значат очень мало, так считает Дикуль. Гораздо эффективнее, когда они сочетаются с эмоциональной стабильностью и уверенностью самого пациента.

Перед стартом занятий человек обязан усвоить основные принципы и придерживаться их пожизненно:

1. самоконтроль;
2. уверенность;
3. стабильность.

Больной должен делать упражнения для спины при грыже регулярно, но не каждый день. Согласно выводам Дикуля, нет необходимости воздействовать на мышечную ткань ежедневно. мышцы должны самостоятельно вернуться к прежней деятельности, а упражнения три раза в неделю дадут хороший толчок для активизации многих процессов.

Порядок упражнений нельзя менять или переставлять. Необходимо запомнить последовательность упражнений и повторять так, как они были выполнены в первое занятие. Нельзя давать максимальную нагрузку: приучаемся только медленно, не ориентируемся ни на какие нормативы. В занятиях важно соблюдать спокойный ритм, без одышек и напряжений. В любой момент вы должны суметь сделать полный вдох грудью – это показатель правильного отношения к методике.

Для каждого упражнения есть определенное количество повторений. Не надо спешить выполнять именно указанное количество подходов. Пусть сначала мышцы привыкнут к тому, что они работают. Например, для шейной грыжи надо делать 8 повторов на 3 подхода. Значит, делаем упражнение восемь раз, останавливаемся и отдыхаем пару минут. затем снова повторяем и так три раза.

Все движения только мягкие, медленные, никуда не торопимся. Быстрые движения не приносят эффекта, а в некоторых случаях могут сделать еще хуже. Постоянно прислушиваемся к тому, что говорит организм. Не надо игнорировать, если какое-то движение приносит сильную боль. Лучше его отложить и добавить чуть позже.

Запомнить, что упражнения запрещены в момент обострений и при сильных болях. Приступать к занятиям только после того, как первичная боль купирована необходимым лечением. Желательно получить дополнительную консультацию врача.

Упражнения по Дикулю

Упражнения Дикуля при грыже касаются каждого отдела позвоночника. Для шеи свой комплекс свой.

Упражнения для шеи:

• сесть ровно, спину расслабить и начинать поворот до момента признаков боли;
• медленно опускать подбородок к груди. Стараться коснуться шеи. Возврат также спокойно;
• закидываем голову назад, медленно. Фиксируем и медленно в первое положение.

Упражнения рассчитаны на 2-3 подхода по 6-10 раз за один раз.

Для межпозвоночной грыжи грудного отдела:

• делать “кошку”: на вдохе прогибаемся, на выдохе выгибаемся. Одномоментно движется голова: куда позвоночник, туда и голова:
• на полу лежа спиной. Приподнимаем поясницу и выгибаемся вверх как “мостик”. Медленно поднимаемся, фиксируем и опускаемся, обязательно медленно.

Нельзя забывать о дыхании: в момент сильного напряжения делается выдох. При следующем упражнении необходимо следить, чтобы ноги оставались полностью неподвижными. Лечь на спину, выпрямить ноги, таз неподвижен. На выдохе поворот направо корпусом. Зафиксировали на минуту и вернулись в прежнее положение. Теперь также влево, тоже фиксируем на минуту и возвращаемся к исходному.

В упражнении важно держать ноги и таз неподвижно, выполнять движение только корпусом, не задействуя помощь мышц ног или таза. В следующем упражнении потребуется палка или длинный прямой предмет. Становимся неподвижно, берем палку и начинаем на вдохе серию наклонов: по 5 подходов с повторами по несколько раз. Наклон вперед и выдох, не задерживаем вдохи, иначе позвоночник будет голодать еще больше.

Для поясничного отдела:

• лежа на спине, стараемся приподнять верх тела. Подняли и задержались в позе на 15 секунд. Ноги прямые, если совсем не получается, можно немного согнуть на первое время;
• лежим удобно на спинке, подгинаем ноги и подтягиваем к себе. На правое колено ложится левая ладонь, затем на левое колено правая. И начинаем давить на колени. Давим несильно, без резких движений.

Методика упражнений для позвоночника Дикуля основана на двух “китах”: регулярность занятий и медленно растущая нагрузка. Во время упражнений человек должен чувствовать себя комфортно, не испытывать болезненность. Крайне необходимо иметь позитивный настрой и верить в то, что гимнастика действительно поможет. Ведь положительный настрой обладает могучей силой сам по себе.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника — метод довольно эффективный и часто используемый в практике нейрохирургами. Сама по себе межпозвоночная грыжа — одно из довольно опасных и приносящих дискомфорт заболеваний опорно-двигательного аппарата человека.

Соединителями позвонков в позвоночном столбе выступают диски, представляющие собой концентрические слои соединительнотканных волокон, с находящимся внутри студенистым ядром, в оболочке из фиброзного кольца.
Под воздействием возрастных изменений, неграмотно распределенных нагрузок или всевозможных наследственных патологий упругая студенистость ядра приобретает характеристики жесткости коллагенового волокна. Из-за этого у человека могут проявиться и возникнуть такие болезни, как межпозвоночная грыжа или грыжа межпозвоночных дисков и остеохондроз.
Специалисты выделяют несколько разновидностей грыж, определение которых характеризуется размещением ядра диска (от его нахождения внутри диска, степени выпячивания или полного выпадения за границы и свисания в виде капли). Межпозвоночная грыжа имеет несколько стадий развития и определяется или диагностируется по специфическим симптомам, таким как:

1. Болевые ощущения в области поясницы и спинного отдела позвоночника. На начальных стадиях выступающие формы грыжи оказывают давление на корешки (нервные окончания) спинного мозга, что и приводит к непостоянным, тупым по характеру, эпизодическим болям в области поясницы. Такие виды боли называются люмбаго, специфика их в том, что они способны усиливаться и прогрессировать в процессе развития грыжи.
2. Ограниченность подвижности в пояснице. Напряжение мышц вызывается резкими болями, и человек не может контролировать правильность осанки из-за болевого воздействия. Попытки принять удобное положение тела, которое избавит от болезненных ощущений, и параллельный отказ от лечения зачастую приводят к развитию на фоне грыжи сколиоза и кифоза.
3. Онемение, покалывание и ощущение слабости в нижних конечностях. Происходит это вследствие возникающего давления на нервные окончания в позвоночном столбе.

Методы и способы лечения межпозвоночных грыж

Сама процедура лечения всегда начинается с осмотра или консультации у врача (ортопеда, нейрохирурга или вертебролога), диагностирования заболевания, его стадии и тяжести. Выбор же метода или способа лечения определяется специалистом — в зависимости от многих факторов. Например, таких, как:

• расположение межпозвоночной грыжи;
• стадия развития заболевания;
• наличие осложнений, сопутствующих заболеваний;
• отсутствие противопоказаний к тем или иным методам лечения.

На стадии диагностики важно также определить размеры и качество грыжи, ее месторасположение и отношение непосредственно к спинному мозгу, получить данные о точной структуре позвоночника на всех уровнях.
Исходя из полученного комплекса информации, проходит назначение лечения, это может быть как консервативное, так и хирургическое вмешательство в ход протекания болезни.
Хирургическое вмешательство — это радикальный способ борьбы с грыжей. Чаще всего специалисты обращаются к более щадящим и эффективным, главное, не несущим в себе побочных эффектов методам, таким, как консервативное лечение.
Важно, чтобы любое предпринимаемое лечение воздействовало комплексно.
Консервативные методы лечения включают:

• физиологические процедуры;
• назначенные специалистом фармакологические препараты;
• всевозможные мануальные методики;
• лечебная гимнастика или комплекс упражнений.

Упражнения при грыже по методу Дикуля

Одной из уникальных и действенных методик, разработанных для лечения межпозвоночных грыж, является методика Валентина Дикуля — бывшего гимнаста и нынешнего руководителя российского медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Суть метода не в приспособлении к текущему заболеванию и простому обучению жизни с дискомфортом и неудобствами, а в лечении проблемы, в возвращении к полноценной, нормальной жизни без каких-либо ограничений в возможностях. Основывается метод на неоспоримом утверждении о том, что нервную ткань возможно восстановить, помочь ей регенерироваться.
Простая гимнастика, состоящая из комплекса лечебных и легко исполнимых упражнений, позволяет запустить определенные биохимические процессы, направленные на восстановление мышечно-нервных передач поясничного отдела. Основной целью такой лечебной физической культуры (или ЛФК) является снятие спазма мышечной ткани, понижение болевых ощущений и восстановление атрофированных мышц.
Для большего удобства, эффективности и постепенного оздоровления в комплекс упражнений по Дикулю включены идеи и основополагающие принципы йоги, классическая в общем понимании ЛФК и простая дыхательная гимнастика.
Такие упражнения проводятся в несколько подходов, они условно разделены на три этапа:

1. Лечебно-подготовительный. На этом этапе проходит разработка суставов и связок, общая подготовка всего организма к последующим интенсивным нагрузкам.
2. Лечебный цикл. Применяются гимнастика и упражнения, которые направлены на полное восстановление пониженного мышечного тонуса.
3. Лечебно-тренировочный. Делается упор на рост мышечного корсета, межпозвоночных мышц. Очень интенсивный этап, направленный на улучшение гибкости и подвижности позвоночного столба.

Особенности упражнений методики Дикуля

Этот комплекс, конечно же, разрабатывается индивидуально для каждого пациента, но в методике есть общее, основополагающее правило для всех: регулярность и постепенность.
Существует базовый комплекс упражнений, гимнастика, которая подойдет для всех — как во время лечения, так и для профилактики.
Одна из важных особенностей метода — это то, что упражнения можно выполнять как со специальными приспособлениями, на тренажерах в залах, так и дома, приспособив подручные материалы. Эффект от такого исполнения и в том, и в другом случае будет только положительным.
Все двигательные функции восстанавливаются благодаря каждодневной и регулярной специализированной нагрузке, при этом уделяется внимание дыханию — в комплекс входят уникальные дыхательные упражнения.
Активность мышц в ходе использования этого метода восстанавливается постепенно, что не дает дополнительных и резких нагрузок на мышечный каркас, а, обеспечивает, напротив, очень положительный эффект.

Упражнения Дикуля при позвоночной грыже

Основные базовые и самые простые в исполнении упражнения по методике Дикуля применяются не только во время лечения межпозвоночной грыжи, но помогают и в реабилитационный период, после хирургического вмешательства.

Базовый комплекс состоит из таких упражнений:

1. Выполняется в положении лежа на спине. Ноги распрямить и свести вместе, руки нужно опустить вниз ладонями и развести в стороны. При неподвижной верхней части туловища приподнимается правое бедро. Не разъединяя ног, бедро нужно повернуть влево, задерживаясь в этой позиции до 5 секунд. Аналогичное упражнение проводится с задействованием левого бедра, с повторениями не более 5 раз.
2. Исходным положением остается такое же — лежа. Зафиксированная верхняя часть туловища также остается неподвижной. Стараясь не отрывать от пола ног, задерживаясь в каждом углу, нужно сделать несколько приставных шагов обязательно в обе стороны, повторения проводятся от 6 до 8 раз.
3. Не меняя положения, ноги нужно развести на ширину плеч, а руки скрестить на груди. При неподвижной нижней части туловища верхней частью проводятся медленные наклоны. При повторах до трех раз в каждую сторону. Нужно стараться, максимально скользя по полу, наклониться, с паузой в точке самого максимального наклона (до 4 секунд).

Важно помнить, что основа любого метода — это не только приложенные усилия со стороны пациента и врача, но и положительный настрой во время любых процедур, которые эффективно можно совмещать с другими способами лечения. Лучше проводить профилактические мероприятия, для которых также подходят упражнения метода Дикуля, ведь всегда проще предупредить болезнь, чем ее лечить.

Я могу говорить вам, как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успех. Даже если мое оборудование было бы из золота, вы никогда не будете ходить, если у вас нет уверенности. В.И. Дикуль

Статья неспроста начинается с цитаты самого Валентина Ивановича Дикуля – руководителя одного из лучших медико-реабилитационных центров в России, который занимается лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза поставила на ноги его самого и по сей день помогает многим людям из разных стран и городов.

Валентин Иванович Дикуль

Этот человек не теоретик, а практик. Так сложилось, что в юношеские годы он всерьез увлекался цирковыми выступлениями и во время одного из них случилось событие, определившее всю его дальнейшую жизнь и профессию: на высоте 13 метров, перекладина, к которой крепилась страховка лопнула и Валентин упал. От такого падения он получил компрессионный перелом позвоночника, травму головы и множество мелких переломов…

Врачи, как такое часто бывает, с подобными диагнозами в один голос твердили ему: “О нормальной ходьбе можешь забыть!” Но у самого будущего доктора было свое мнение по этому вопросу. Он изучил тонны медицинской литературы и начал самостоятельные тренировки, разработав собственную систему. И в конце концов он пошёл! Да ещё как пошел по жизни, ставя на ноги других людей, перед которыми официальная медицина буквально захлопнула двери.

Главный секрет успеха его тренировок

Его система была разработана для людей, которые практически совсем не могут двигаться, поэтому она является одной из самых простых и щадящих систем для восстановления при хондрозе. Для некоторых, составляющих её элементов, потребуются тренажеры и приспособления. Их легко можно изготовить у себя дома, но в этой статье вы найдёте видео с упражнениями, не требующими никаких дополнительных вещей.

Самым главным в собственном подходе мастер считает:

• мощный самонастрой на успех практики
• веру в стопроцентную возможность любого человека преодолеть собственную боль
• несгибаемую волю
• железную самодисциплину

А это значит, что успех достижим абсолютно для каждого – абсолютно на любой из стадий заболевания.

Всё будет зависеть от вашего старания!

Направленность и основные особенности гимнастики

При длительных систематических занятиях гимнастика Дикуля от шейного и способна восстанавливать позвоночник на клеточном уровне и принести серьезное облегчение и устранение надоедливой боли. В основе занятий лежат 3 основных этапа:

• адаптационный – рассчитан на общее укрепление различных частей позвоночника
• постепенный – для этого этапа характерно мягкое усложнение занятий, с помощью утяжелителей и чередование движений на напряжение с движениями на расслабление
• закрепляющий – систематические тренировки с усложнениями (при улучшении состояния больного)

Один из основных принципов такой оздоровительной физкультуры для шеи поясницы – это как раз то самое чередование упражнений на напряжение мышц с растяжением и расслаблением их. Многие врачи считают, что силовые тренировки не допустимы при заболеваниях позвоночника, но метод Валентина Ивановича наоборот берёт правильные и умеренные силовые тренировки за одну из основ лечения.

Конечно, для того, чтобы такая программа восстановления не принесла вам вреда лучше проконсультироваться со специалистом в любом из центров Дикуля по всей стране. Но безопасные упражнения, приведенные в этой статье, вполне можно использовать в домашних условиях в период ремиссии заболевания.

Упражнения

Физический комплекс для шеи, разработанный этим доктором популярна по всему миру, потому что он действительно работает. Главное, соблюдать системность в собственных занятиях и выполнять все движения вдумчиво (без резких движений). Очень эффективное и простое упражнение по системе Дикуля вы сможете посмотреть вот в этом видео.

Понравилось заниматься?

Тогда держите прекрасное дополнение первому движению, которое также как и первое можно выполнять дома или в офисе, сидя на стуле. Видео здесь.

Упражнения при остеохондрозе для поясницы

На сегодня всё! Пусть ваше здоровье будет крепким, а улыбка лучезарной!

Эти упражнения действительно то, что нужно при грыже поясничного отдела. Мне известно об этом не понаслышке. После травмы позвоночника у моей тети развилась поясничная грыжа. Она была против хирургического вмешательства, поэтому ей пришлось смириться с этим диагнозом. По началу грыжа не мешала и проявлялась только редкими приступами боли. Но со временем ситуация ухудшилась.

Упражнения при поясничной грыже

Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что вы сможете ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (5 лет он был парализован) он снова вернулся в цирк.

Он говорит: «Врачи сказали мне, что всю оставшуюся жизнь я проведу в инвалидной коляске. Но я решил бороться». И он боролся и смог поставить себя на ноги. Он разработал разнообразные методики для восстановления позвоночника. Его метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональности позвоночника.

Самым эффективным методом лечения поясничной грыжи позвоночника Дикуль считает упражнения. Основная их задача - вернуть мышцы в оптимальное состояние. Расслабить напряженные мышцы, а слабым - вернуть тонус. Эта знаменитая гимнастика включает в себя всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИНА ДИКУЛЯ

● Упражнение 1
Встань на четвереньки, руки расставь широко, спина прямая, смотришь вперед. Глубоко вдохни, на выдохе опусти бедра на пятки, спину расслабь, а голову наклони к вытянутым рукам. На вдохе перекатывайся вперед на руки, прогибаясь так, чтобы голова тянулась вверх. Задерживаешься в таком положении и снова садишься на пятки. Делаешь 10–12 повторов.

● Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, колени сведены вместе. Приподними, прижатые друг к другу, стопы и делай махи носочками в стороны, опираясь на колени. Таким образом позвоночник движется в поясничном отделе, а плечи и грудь неподвижны. Сделай 10–12 повторов в каждую сторону.

● Упражнение 3
Всё то же положение. Спину держи ровно, подбородок параллельно полу. В этом упражнении необходимо опускать таз по очереди в стороны, на подобии маятника, до возникновения болевых ощущений (как можно ниже). В исходном положении не задерживайся, качайся из стороны в сторону. Только плавно и без резких движений. Также 10–12 повторов на каждую сторону.

● Упражнение 4
Всем известное упражнение «кошка». Положение то же, на вдохе сильно прогни спину в пояснице, голову к потолку. На выдохе опусти голову между рук, а спину прогни дугой. Также плавно, также 10–12 раз.

● Упражнение 5
Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки вдоль тела. Медленно опускай колени к полу то влево, то вправо. В этом упражнении задействован только поясничный отдел, лопатки не отрываются от пола. Дыхание глубокое, движения плавные. Сделай 10–12 повторов.

● Упражнение 6
Положение то же, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку положи на правое колено. На выдохе подними правую ногу к себе. Медленно выдохни и опусти ногу на пол на вдохе. Сделай 10 повторов каждой ногой.

В этом видео более подробно рассказывают и показывают, как выполнять упражнения для спины при грыже, разработанные Дикулем.

Ничего сложного в этих упражнениях нет, они просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки. Этот метод базируется на четырех постулатах, которые нельзя нарушать: выполняй упражнения каждый день, выполняй упражнения не менее 60 минут, соблюдай гигиену гимнастики и непоколебимо верь в успех. Если соблюдать эти простые правила, то боль обязательно отступит. Береги себя и свое здоровье!

Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что ты сможешь ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (5 лет он был парализован) он снова вернулся в цирк.

Он говорит: «Врачи сказали мне, что всю оставшуюся жизнь я проведу в инвалидной коляске. Но я решил бороться». И он боролся и смог поставить себя на ноги. Он разработал разнообразные методики для восстановления позвоночника. Его метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональности позвоночника.


Самым эффективным методом лечения поясничной грыжи позвоночника Дикуль считает упражнения. Основная их задача - вернуть мышцы в оптимальное состояние. Расслабить напряженные мышцы, а слабым - вернуть тонус. Эта знаменитая гимнастика включает в себя всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИНА ДИКУЛЯ
Упражнение 1
Встань на четвереньки, руки расставь широко, спина прямая, смотришь вперед. Глубоко вдохни, на выдохе опусти бедра на пятки, спину расслабь, а голову наклони к вытянутым рукам. На вдохе перекатывайся вперед на руки, прогибаясь так, чтобы голова тянулась вверх. Задерживаешься в таком положении и снова садишься на пятки. Делаешь 10–12 повторов.


Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, колени сведены вместе. Приподними, прижатые друг к другу, стопы и делай махи носочками в стороны, опираясь на колени. Таким образом позвоночник движется в поясничном отделе, а плечи и грудь неподвижны. Сделай 10–12 повторов в каждую сторону.


Упражнение 3
Всё то же положение. Спину держи ровно, подбородок параллельно полу. В этом упражнении необходимо опускать таз по очереди в стороны, на подобии маятника, до возникновения болевых ощущений (как можно ниже). В исходном положении не задерживайся, качайся из стороны в сторону. Только плавно и без резких движений. Также 10–12 повторов на каждую сторону.


Упражнение 4
Всем известное упражнение «кошка». Положение то же, на вдохе сильно прогни спину в пояснице, голову к потолку. На выдохе опусти голову между рук, а спину прогни дугой. Также плавно, также 10–12 раз.


Упражнение 5
Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки вдоль тела. Медленно опускай колени к полу то влево, то вправо. В этом упражнении задействован только поясничный отдел, лопатки не отрываются от пола. Дыхание глубокое, движения плавные. Сделай 10–12 повторов.


Упражнение 6
Положение то же, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку положи на правое колено. На выдохе подними правую ногу к себе. Медленно выдохни и опусти ногу на пол на вдохе. Сделай 10 повторов каждой ногой.

В этом видео более подробно рассказывают и показывают, как выполнять упражнения для спины при грыже, разработанные Дикулем.
Ничего сложного в этих упражнениях нет, они просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки. Этот метод базируется на четырех постулатах, которые нельзя нарушать: выполняй упражнения каждый день, выполняй упражнения не менее 60 минут, соблюдай гигиену гимнастики и непоколебимо верь в успех. Если соблюдать эти простые правила, то боль обязательно отступит. Береги себя и свое здоровье!