Как привести себя в форму к лету: Базовые знания. Тренировка в постели

Итак, лето уже не за горами, а с ним сезон легкой летней одежды, купальников и открытого тела. К сожалению, долгая зима оставила свой след у нас на теле в виде пересушенной кожи, тусклых волос и парочки лишних килограммов. Но не стоит грустить, ведь время привести себя в форму еще есть.

В первую очередь нужно заняться тем, избавиться отчего труднее всего – лишними килограммами. Помните, что лучше всего сжигают жир не бешенные нагрузки и поднимание тяжестей в спортзале, а так называемые, кардиотренировки – обыкновенный бег, еда на велосипеде, велотренажере или на тренажере орбитрек. Последний, кстати, один их самых эффективных, так как сочетает в себе нагрузку беговой дорожки, велосипеда и степпера.

Помимо кардиоупражнений необходимо выполнять упражнения для подтяжки мышц. Их можно выполнять под руководством тренера в спортзале, или в домашних условиях, например, с помощью видео уроков. А еще лучше создать с подружками свой мини-спортзал, и заниматься всем вместе, тогда и мотивация не пропускать занятия будет.

Сухие и потускневшие за зиму волосы также требуют интенсивной реанимации. Используйте одни-два раза в неделю. Не обязательно покупать дорогие салонные средства, даже домашние маски из натуральных продуктов окажут свое положительное действие на ваши волосы. Для ополаскивания используйте отвары трав, также подходящие вашему типу волос.

Справится с проблемами кожи, наверное, проще всего. Делайте пиллинг не только лица, но и всего тела раз в неделю, с помощью молотого кофе или меда, затем нанесите увлажняющий крем. В качестве экстренной терапии можно попробовать поход в баню. Распаренная кожа отлично впитывает в себя все полезные вещества, которые вы на нее нанесете, а использование в парилке березового веника лучше всякого пиллинга в несколько раз.

Самое главное, начинайте действовать уже сейчас, и не ленитесь выполнять все задуманные процедуры, и тогда результат не заставит себя ждать.

Смотрите на себя в зеркало, а потом с ужасом отворачиваетесь? Вас перестала радовать собственная внешность? А ведь скоро лето, пора открытой одежды, купальников и курортных романов. Если ваша фигура, кожа и душевное состояние на нуле, пора откладывать булочки и колбасу в сторонку и меняться к лучшему.

Вы будете в шоке, но привести себя в порядок к лету можно всего за 1 неделю. Не верите? Попробуйте на себе эти простые советы, и уже через 7 дней будете в отличной форме.

1.Пейте больше воды

Из-за малого количества жидкости кожа теряет упругость, под глазами залегают отвратительные мешки, а водно-солевой баланс организма полностью нарушается.

Чтобы привести тело и кожу в норму, пейте оптимальное для вас количество воды. Не нужно заливать в себя пресловутые 2 литра. Просто не отказывайте себе в приеме жидкости.

Обязательно носите с собой миниатюрную бутылочку с негазированной водой. Она поместится в дамскую сумочку. Время от времени подпитывайте организм влагой. Вы заметите, насколько улучшится состояние кожи, уйдут отеки. Кожа обретет давно утраченную упругость.

2.Смените рацион питания

Дайте угадать: утром вы вливаете в себя кофе, запихиваетесь бутербродом. Обедаете пластиковой сосиской и содовой. Ужин - объедаловка, вы отыгрываетесь за весь день и напихиваете желудок до края.

Увы, такое питание не способствует красоте. На пятой точке появляются целлюлитные ушки, кожа пестрит прыщами, а поджелудочная все чаще напоминает о себе. С сегодняшнего дня меняйте свой подход к питанию.

Ешьте мало, но часто. Просыпайтесь раньше, чтобы приготовить завтрак и нормально поесть. Включите в рацион побольше фруктов, овощей, рыбы, нежирного мяса. Выбросите в мусорку все полуфабрикаты, сладкую газировку. В качестве перекуса на работу берите бананы, орешки, кисломолочку.

3.Спорт, ты — жизнь

Без физической активности вы никогда не подготовитесь к лету. Дряблое тело не может выглядеть сексуально. Поэтому с сегодняшнего дня выкраивайте хоть полчаса на занятия спортом.

Чтобы не умереть после первой же тренировки, занимайтесь умеренно. Выберите себе оптимальную физическую нагрузку: бег, пилатес, плавание. Ваша задача - как можно активнее терять калории.

Что касается силовых нагрузок, то при краткосрочном похудении в них нет особого смысла. Они не способствуют потере веса, а призваны увеличивать объем мышечной массы. Со временем эта масса начнёт сжигать больше калорий, но ведь её надо набрать! Поэтому отдавайте предпочтение тем занятиям, которые способствуют именно потере веса. К таковым относятся даже спортивные танцы. Уже спустя неделю занятий вы своими глазами увидит первые результаты: тело станет более подтянутым, а вес снизится.

4.Косметические процедуры

Тело свое нужно любить. А любовь проявляется в заботе. На протяжении всей недели проводите косметические процедуры, которые улучшат состояние кожи.

Чтобы ваше тело было приятным на ощупь, примените скраб. Его можно приготовить из любого растительного масла и кофейной гущи. Даже дорогие средства покупать не надо, все у вас под рукой. Обязательно после скраба нанесите на тело успокаивающий крем.

Летом вы носите открытую одежду, поэтому без депиляции не обойтись. Зимой женщины пренебрегают этой процедурой. Но летом заросшие ноги и подмышки недопустимы. Если не хотите возиться с бритвой, на помощь придет ваксинг или шугаринг. Да, больно, но кожа потом будет без единого волоска.

5.Настройте себя на лето

Какой смысл изменять свое тело, если душой вы застряли в холодной зиме? С восторгом смотрите в будущее и радуйтесь предстоящему отпуску и теплым денькам.

Чтобы настроить себя правильно, составьте план на все лето. В нем вы укажете те пункты, которые хотели бы выполнить за июнь, июль и август. Запланируйте поездки, вылазки на природу, продумайте культурную программу.

Красота идет изнутри. Это закономерность, которую бессмысленно доказывать. Поймите, что без внутреннего настроя у вас не получится привести себя в порядок к лету. Получайте удовольствие от жизни и поменьше думайте о проблемах.

Воспользуйтесь этими рекомендациями, если хотите привести себя в порядок к лету за 1 неделю. Думаете, 7 дней недостаточно для видимых изменений? Да вы просто попробуйте! Нужно только начать, и вы практически сразу увидите положительный результат.

Весенние лучи солнышка стали теплее, сердце замирает в предвкушении заполненных ароматом цветов теплых дней лета… Тяжесть зимней одежды сброшена, на смену ей пришли более легкие платья. А к такому преображению все ли готово? Лицо свежее, фигура подтянутая и стройная, а кожа гладкая и бархатистая? Тогда все в порядке. Ну а если все не совсем так, пора придать совершенства собственной внешности и определиться с тем, как привести себя в порядок, благо время для этого есть.

Итак, вначале – определиться с фронтом работ. Что нужно подтянуть до желаемого результата к лету? Самое важное – делать все регулярно и последовательно. За пару дней все упущенное наверстать невозможно да и вредно. Оптимальное время – месяца полтора или два.

Зимние холода «наградили» организм не одним килограммом лишнего «запаса». Он согревал, когда мороз пробирал до костей, а теперь необходимости в таком подарке уже нет. От лишнего необходимо избавляться! Как привести фигуру в порядок? Придется пересмотреть режим дня и приобрести некоторые весьма .

И первое – слишком жесткие диеты и голодовки абсолютно не нужны. Отказаться на какое-то время от сладкого и мучного – это можно и даже иногда нужно. Стоит избегать копченостей, жареного и жирненького.

Крайне желателен здоровый рацион, в котором преобладают свежие фрукты и овощи, а также зелень. Побледневшей за зиму коже очень нужны витамины. Есть необходимо часто, четыре-пять раз в сутки, но не переедать. Есть понемногу – вот главное правило!

Второй шаг – необходимо включить в режим дня утреннюю зарядку. Как бы сложно это ни было, но задремавшему обмену веществ без такой встряски обойтись сложно. И потребуется не «три притопа два прихлопа», выполненные в полусне, а упражнения, направленные на подтягивание проблемных участков. Это именно тот случай, когда убивают сразу двух зайцев: улучшается кровоток, а это положительно сказывается на обмене веществ, и ненужные «складки» и дряблость кожи уходят. В утренней гимнастике нужны упражнения для плоского животика, стройных ножек, осиной талии и аппетитных ягодиц. Помощницей в выполнении станет веселая музыка, а желать зарядку важно ежедневно. Никаких пропусков и отговорок!

Далее – очистка организма. Фигуру не красят ни шлаки, ни , ни излишки жидкости. Это из-за них нарушается обмен веществ и появляются нежеланные килограммы, а фигура увеличивается в объемах. Как избежать такой проблемы? Как привести себя в порядок? Пить ежедневно достаточное количество чистой жидкости, не меньше двух литров. Рекомендуется заменить кофе и привычный чай травяным сборами и свежими соками. А газировку и алкоголь исключить полностью!

Трижды в день можно есть пшеничные отруби по столовой ложке, если не беспокоит язва желудка в острой форме, конечно. Словно веник, они выметают из организма все ненужное.

Для появления румянца, гладкой кожи и сияния глаз потребуется привести в порядок кожу лица. За зиму ей пришлось нелегко: обветривание, морозы… Бледность пройдет очень скоро от лучей солнца и притока витаминов, а устранять необходимо шелушение и сухость. Так как же привести кожу в порядок?

При помощи скрабов и пилингов важно избавиться от отмерших клеток. Чередуя, можно наносить через день сыворотки с масками: восстанавливающая сыворотка сегодня, очищающая масочка завтра. В завершение – увлажняющий по типу кожи и возрастной категории.

Локотки, голени, пальчики и пяточки – это те зоны, где особенно страдает кожа. Для них также важен пилинг. После очистки можно убрать все лишнее с помощью специальной щеточки либо пемзой. Далее – увлажнение с помощью лосьона или масел. Небольшой секрет: чтобы смягчить кожу локотков, можно приложить к ней лимонную дольку. Процедура следует проводить дважды в сутки: утром и вечером.

Чтобы кожа тела стала шелковистой и гладкой, важно вовремя удалять и нежелательные волоски. Как привести кожу в порядок? Методов депиляции немало, от станка до шугаринга. Однако при желании испробовать новый и эффективный способ, стоит не экспериментировать самостоятельно, а доверить красоту профессионалам. в проверенных салонах точно знают, как сделать тело более прекрасным.

Это, конечно, далеко не все аспекты, на которые стоит обратить внимание, чтобы привести себя к лету в идеальный порядок.

Программа преображения включает еще несколько пунктов. Среди них и ревизия и обновление гардероба (одежда поможет выглядеть стройнее!), запись в фитнесцентр, на йогу либо в бассейн, пешие прогулки либо бег по утрам (можно заменить поход на работу пешком, если расстояние позволяет).

И самое важное – позитивный настрой. Улыбка себе, любимой и неповторимой в первую очередь! Столько всего хорошего вокруг: пение птиц, так соскучившихся по весеннему теплу, ожидание появления первых цветов и их ароматов… А при хорошем настроении внешность улучшается не хуже, чем при проведении иной косметической процедуры.

В двух наших прошлых подборках мы рассказывали, как и к лету. В сегодняшний комплекс вошли 5 упражнений из книги «7 минут на фитнес» издательства «Манн, Иванов и Фербер», развивающие координацию и укрепляющие мышцы всего тела. Тем, кто хочет привести фигуру в порядок к грядущему пляжному сезону, необходимо выполнять эти упражнения ежедневно, делать их можно, где угодно, хоть на даче.

Схема выполнения упражнений осталась неизменной: на начальном этапе следует повторять упражнение 10-30 раз, потом 30 секунд на отдых - и переход к следующему упражнению. Впоследствии можно увеличить количество подходов каждого упражнения до 3-5, но тогда и время тренировки будет занимать уже больше 7 минут. Зато к лету ваши мышцы окрепнут, а стройное тело будет приковывать восторженные взгляды окружающих.

Упражнение № 1. Обратные отжимания

Обратные отжимания очень эффективно развивают трицепсы (мышцы, расположенные на задней поверхности рук)

Сядьте на край устойчивого стула и упритесь ладонями по бокам, пальцы направлены вперед.
Переступите ногами вперед, сместив корпус с сиденья.
Распрямите ноги, чтобы весь вес удерживался только на ладонях и пятках.
Опустите корпус вниз, сгибая руки.
Дойдя до максимально возможной глубины, отжимайтесь обратно в исходное положение.
Повторите.

Всем мой большой и страстный привет! В разгар весны все старательно готовятся к лету, планируют летний отпуск. В магазины завозят новые коллекции купальников и пляжных нарядов. И вот стоите вы в примерочной в шикарном купальнике и расстраиваетесь – тело выглядит не соблазнительно , как у моделей Victoria’s Secret, а как вялая переваренная макаронина . До отпуска осталось 2-3 месяца. Что же делать? Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях? Перекопав тонну специализированной литературы, я нашла несколько полезных советов.

Чтобы быть в тонусе

Мы с вами сегодня не будем говорить о . Тем более, выглядеть вялой и рыхлой можно не только при наличии лишнего веса, но и при его дефиците.

Чтобы быть упругой и подтянутой, мало не иметь избыточных жировых запасов, надо иметь мышцы. «Тощая корова – еще не лань», помните?

Соответственно, ваша задача на ближайшие месяцы – укрепить мышцы. Сразу скажу, получить красивое тело с проработанными (но не перекачанными) мышцами за 2 месяца у вас не получится, даже если вы пропишетесь в тренажерном зале. Это, естественно, не относится к тем, кто уже регулярно занимается спортом, и кому осталось лишь «дошлифовать» свою фигуру.

Но это не повод опустить руки, «раз не получится, нечего и стараться». К этому лету можно просто улучшить осанку и начать укреплять мышцы, а вот к следующему уже довести себя до ума.

С чего начать

С техники безопасности, разумеется. Тот комплекс упражнений, который я сегодня предложу, подходит только тем девушкам и женщинам, у которых нет проблем с суставами и давлением.

Если у вас есть какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь о том, какие есть ограничения в вашем случае. Но! Ни диабет, ни гипертония, ни артрит, ни другие болячки, когда они не в острой фазе, не являются абсолютным противопоказанием к физической активности. Они требуют контроля, повышенного внимания при подборе комплекса, но не дают вам индульгенцию к сидению на диване у телевизора.

Еще один совет: обязательно пейте! Если нет проблем с почками, выпивайте 1,5-2 литра жидкости в день. Лучше пить просто воду, но если не лезет, пусть будет чай, травяной настой, морс, компот, бульон и т.д. Допуская обезвоживание, вы старите свою кожу, не даете почкам полноценно выводить продукты обмена веществ из организма и едите больше необходимого, путая жажду с чувством голода.

Домашняя тренировка

И вот вы четко решили заняться собой. На зал нет времени, денег или других возможностей, но вот дома выделить 20-60 минут каждый день вполне можете и даже жаждете. Как подобрать себе максимально эффективный набор упражнений?

Начнем с общего принципа построения тренировки.

Разминка. Даже если вы будете заниматься всего 15-20 минут в день, никогда не пренебрегайте разминкой. Резкий переход к основным упражнениям чреват травмами.
Базовые упражнения, которые запускают в работу как можно больше групп мышц.
Изолированные упражнения. Если после базовых остались силы, время и желание, можно проработать какие-то отдельные места.
Растяжка. Девочки, растяжка нам нужна обязательно. Во-первых, нерастянутые мышцы становятся короткими и толстыми, что добавит ненужного объема. А во-вторых, гибкое тело выглядит грациозно, по-кошачьи.
Заминка. Не бросаем заниматься резко. В принципе, растяжку можно совместить с заминкой, если последние упражнения делать очень плавно, доводя пульс и дыхание до состояния покоя.