Почему мы всё откладываем на потом? Почему мы откладываем дела на потом\завтра? Почему мы откладываем дела на потом

Для большинства из нас пик продуктивности приходится на утро, но, к сожалению, мы редко используем его эффективно. Вместо этого мы начинаем проверять почту, составляем списки дел на день или идём на совещание. Хотя было бы лучше потратить утро на дела, требующие больших энергетических затрат, например планирование или расчёты.

2. Мы предпочитаем дела, которые дают нам ощущение прогресса

Когда мы ответили на 15 неважных писем, результат налицо - 15 отправленных ответов. Нам кажется, что время потрачено продуктивно. Но если мы в течение часа обдумывали что-то, конкретного результата нет и возникает ощущение, что мы ничего не сделали.

Мелкие дела, которые легко сделать и вычеркнуть из списка, доставляют нам удовольствие. Так почему бы не упростить себе работу над большими целями?

Разбейте свои долгосрочные цели на более мелкие шаги, а затем помечайте каждый пройденный шаг, чтобы следить за своим прогрессом и вдохновляться.

3. Мы ждём вдохновения

Если хотите сделать что-то важное, просто составьте план и начинайте действовать. Не ждите вдохновения, даже если вы работаете в творческой сфере. Выделите время и .

4. Мы прокрастинируем

К прокрастинации можно отнести разбор почты, просмотр списка дел, уборку на рабочем столе. Такие дела дают нам ощущение, что мы чего-то достигли, хотя это и не так. Они даже отнимают больше времени, чем экономят.

Если вам всё-таки необходимо сделать что-то из перечисленного, выделите на это время после того, как поработаете над большой целью.

5. Мы не осознаём, что делаем неправильный выбор

Долгосрочные цели часто никак не отражаются на нашем ежедневном графике. В календаре у нас оказываются совещания и другие срочные дела, а между ними - пустые блоки. И когда мы их видим, нам кажется, что это время свободно и можно вписать в свой график ещё парочку совещаний. Хотя на самом деле эти блоки вовсе не пустые - это время на работу над

Зачастую каждый человек на определенном этапе своей жизни сталкивается с явлением прокрастинации. Прокрастинация – это психологическое явление, которое заключается в постоянном откладывании важных дел на потом.

Сталкиваясь с этой проблемой, мы часто мучаемся чувством вины, угрызениями совести за то, что не способны в срок выполнить ту или иную обязанность или даже просто обдумать предстоящие дела. Обещаем себе начать новую жизнь с понедельника, со следующего месяца, с первого дня нового года, но, не в силах взять себя в руки, тут же срываемся; в этом случае чувство вины снова берет власть над человеческим сознанием. Образуется замкнутый круг, который, как может показаться, почти невозможно разорвать.

В чем же причина возникновения подобной привычки? Почему люди склонны откладывать важные дела и даже мысли на «потом»? И в связи с чем в большинстве случаев этот «потом» никогда не наступает?

Причины кроются в нас самих:

1.Лень. Учитывая сущность всех прямоходящих, нельзя не отметить присутствие в той или иной мере лени; все мы подвержены ее воздействию изнутри. Всем известны такие отговорки как: «Это может подождать», «Я так устал, потом сделаю» или «Вот сейчас еще немножко отдохну и приступлю». Естественно, дела подождут, ведь отдых так важен для человека. Но порою мы уделяем отдыху слишком много времени и не успеваем выполнить в срок все обязанности. Мы готовы тратить время на что угодно: на сон, развлечения, бесплодное просматривание веб-страниц, разговоры по телефону, при этом убеждая себя, что подобные дела тоже являются немаловажными. Но несмотря на это внутри себя каждый из нас осознает, насколько они ничтожны по сравнению с теми, которые и были некогда отложены на «потом».

2.Нерешительность и страх. Да, мы боимся! Боимся сделать то или иное дело плохо, в этом случае речь идет о порицаниях со стороны руководства, коллег, членов семьи или друзей. Мы боимся, что у нас не получится или получится плохо, боимся, что на нас обрушится целый поток упреков, боимся оценки со стороны окружающих, боимся перемен вследствие выполнения порученных нам обязанностей, боимся ответственности. Но, по сути, бояться вовсе нечего, так как если найти правильный подход к тому или иному делу и набраться терпения, то все окажется по плечу.

3.Эмоциональное напряжение. Конечно, никому не в радость делать что-либо в плохом настроении. Каждому из нас знакомо это состояние, когда ничего делать не хочется вовсе, когда все вокруг раздражает и когда все окружающие рискуют нарваться на неприятные откровения. Причиной плохого настроения может быть завал на работе, ссора с коллегой или, что еще хуже, с начальником, проблемы в семье. В таких случаях всегда нужно помнить, что процесс нашей деятельности напрямую зависит от нашего эмоционального состояния, и человеческая натура нуждается в эмоциональной поддержке. Не нужно копить плохую энергетику в себе – разберитесь в своих чувствах, не обделяйте их положительной энергией!

4.Отсутствие дисциплины. Многие люди с детства привыкают к тому, что во всем им помогают родители, будь то домашнее задание или ссора с приятелем. И поэтому, вступив во взрослую жизнь, они просто топчутся на месте, не зная, с чего начать; они застревают на каждом этапе и тратят время в пустую в надежде на то, что их проблемы каким-то чудом решатся сами собой. В итоге дела либо делаются рывками, в последний срок, либо не делаются вовсе, что влечет за собой определенные проблемы и конфликты. Чтобы не случалось подобного, нужно, несомненно, приложить определенные усилия, но зато через некоторое время труд даст свои результаты. Не зря существует пословица: «На Бога надейся, а сам не плошай».

5.Неуверенность в себе. «Я не смогу», «У меня не получится» — каждому знакомы такого рода отговорки. Этими фразами часто пользуются не уверенные в себе люди, которые недооценивают свои возможности. Конечно, каждый думает, что знает свою сущность на все 200 процентов и может трезво и правильно оценить, на что он способен, а на что – нет. Поэтому, столкнувшись с заданием повышенной сложности, многие тут же «поджимают хвост» и откладывают момент выполнения до лучших времен, при этом ссылаясь на недостаток знаний и навыков. Почему бы просто не попробовать? В конце концов, если это окажется не по силам, можно будет по крайней мере гордиться тем, что были предприняты попытки к выполнению.

Выше были изложены внутренние причины прокрастинации, то есть те причины, которые берут свое начало в нас самих, в подсознании. Подавить их в себе довольно легко, нужно лишь смотреть на реальные вещи глазами оптимиста, а то есть преодолеть страх и искать плюсы во всем, что происходит вокруг. Удачи! Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.

Psychologies: Многим из нас когда-нибудь да приходилось подчинять свою жизнь некой важной, но дальней цели, чем-то жертвовать ради нее, иногда годами. Означает ли это, что в тот период мы жили «отложенной жизнью»?

Нет, конечно. Стремление достичь цели и жертвование чем-то ради этого - это еще не невроз отложенной жизни. Определяющий момент - это то, как сам человек воспринимает свою жизнь здесь и сейчас. Считает ли он, что нынешняя его жизнь - подготовительная, «черновая»? А «настоящая» начнется только после того, как он достигнет своей цели? При этом «подготовительный период» может занимать и 10, и 20, и 30 лет. И все это время человек ущемляет, депривирует свои потребности. Может, например, не заводить семью, не устанавливать дружеских связей, не позволять себе полноценно отдыхать или обустраивать жилье.

Сам термин «отложенная жизнь» ввел в оборот психолог Владимир Серкин, проводивший исследования среди тех, кто работает на Севере. Очень многие из этих людей считают, что заживут по-настоящему только тогда, когда заработают достаточно денег и переедут «на материк», как они говорят. На это иногда уходят десятилетия. И даже если цель в конце концов осуществляется (что бывает не всегда) и они покупают себе, условно, домик на юге, то все равно сталкиваются с разочарованием. Они вдруг осознают, что огромный кусок жизни был упущен, прожит не в полную силу, прежде всего эмоционально.

За сверхзначимой целью теряются другие естественные жизненные смыслы. Дети, отношения, природа, искусство - человек оставляет это за скобками и потом обнаруживает, что ему нечего вспомнить. Это причиняет настоящие страдания.

Бывает, что цель лишь «убаюкивает», помогает человеку примириться с тем, что жизнь его не устраивает. Он на самом деле ничего не делает, чтобы ее приблизить. Идут годы, а он даже не начинает писать свою заветную книгу или создавать фирму. Таких примеров вокруг много. Это тоже отложенная жизнь?

Да, это тоже пример невроза отложенной жизни. Здоровая стратегия - это «хочу-могу-делаю». Стратегия отложенной жизни - «хочу-могу-откладываю» (и чаще навсегда).

Феномен «отложенной жизни» держится на ощущении невозможности изменить и контролировать свою жизнь

Чем объяснить такой выбор?

Одна из причин, на мой взгляд, это фаталистическое отношение к жизни и к будущему: мы как будто не в силах ничего изменить. Кажется, что у нас нет для этого ни сил, ни внутренних ресурсов. Кажется, что нечего и пытаться, все равно наши усилия не приведут к нужному результату.

Это очень близко к синдрому «выученной беспомощности», который был описан американским психологом Мартином Селигманом: человек ощущает себя так, словно он не способен контролировать свою жизнь. Вот на этих двух китах - ощущении невозможности изменить и контролировать свою жизнь - и держится, как мне представляется, феномен «отложенной жизни». Я говорю об ощущении, потому что зачастую это не соответствует реальности.

Тут еще такая депрессивная особенность: с одной стороны, у нас есть некий идеальный - космический просто - образ «Я», и одновременно есть очень глубокое представление о себе как о никчемном, неуверенном, потерянном, не имеющим ресурсов человеке. Между этими полюсами - пропасть, которую мы не можем преодолеть. Но ни тот, ни другой не соответствуют действительности. Правда где-то посередине: мы не так уж идеальны и не так уж беспомощны.

То есть при «отложенной жизни» мы мечтаем об изменениях и в то же время сопротивляемся им?

Да. Я вспоминаю одну свою клиентку. Это была молодая девушка, недавно окончившая институт. Она горько плакала и рассказывала, как у нее все плохо: она живет со своей семьей в коммунальной квартире, из-за этого не может реализовать себя в профессии, построить отношения с молодым человеком.

Я задаю ей вопрос: «Правильно ли я понимаю, что твоя жизнь тебе совершенно не нравится»? Она кивает: «Да!» - «А когда ты начнешь жить так, как хочется?» Она задумывается и говорит: «Вот когда у меня будет свое жилье, я начну жить по-другому!»

Но понятно, что на свое жилье молодая девушка, получающая небольшие деньги, заработать не может. Я спрашиваю: «А почему бы тебе не снять комнату или квартиру с какой-то подругой, чтобы начать жизнь, независимую от семьи?» И она начинает меня уверять, что это невозможно по таким-то и таким-то причинам.

Вот это очень типичная история для ситуации «отложенной жизни». Любое решение, которое способно изменить жизнь к лучшему уже сейчас, человек обычно не принимает, всегда находит массу аргументов, чтобы этого не делать. То есть на период подготовки к «настоящей» жизни он отказывается от своих потребностей, депривирует их.

По сути, он не живет в этой жизни. Он ее очень сильно обесценивает, не считает жизнью. Это такая чисто невротическая черта.

«Я лучше не буду ничего делать, чем потерплю поражение и буду переживать боль от своей неудачи»

Можно ли здесь говорить об инфантильном поведении?

Отчасти это так. Потому что такой человек не берет на себя ответственность. Он, кстати, может вести самостоятельную жизнь, зарабатывать хорошие деньги, - и при этом остается незрелой личностью, не способной принимать серьезные решения. Это может происходить оттого, что самостоятельная часть личности не принимается, не осознается самим человеком.

А нет ли здесь страха перед неудачей? Ведь пока я не действую, у меня есть надежда на лучшую жизнь. А если я попробую что-то изменить и у меня не получится, то я этой надежды лишусь.

У нас, как известно, есть две основных мотивации: мотивация достижений и мотивация избегания неудачи. Какая из них будет ведущей, зависит от воспитания в семье, от того, учили ли родители ребенка преодолевать препятствия, поддерживали ли его.

Мотивация избегания неудачи, конечно, очень тормозит человека: «Я лучше не буду ничего делать, чем потерплю поражение и буду переживать боль от своей неудачи». Это может быть психологической причиной откладывания жизни на потом.

Если мы увидим в себе желание отложить жизнь на потом, поможет ли это сменить курс?

Обычно здесь требуется большая внешняя поддержка. Это может быть психолог или хороший друг, который понимает, что нужно делать. Хотя я знаю случаи, когда человек справляется сам. У меня была такая клиентка - молодая женщина, талантливый музыкант, которая без конца жаловалась на свои болезни, мечтала быть здоровой, но ровным счетом ничего не делала для улучшения самочувствия. Казалось, это безнадежный случай. Потом я не видела ее года два и вдруг случайно встретила на улице. Спрашиваю, как она себя чувствует. Она отвечает: «Прекрасно!» и рассказывает: «Однажды утром и проснулась и поняла, что мне надоело болеть!» Стала закаляться, обливаться холодной водой, делать какие-то физические упражнения - и жизнь наладилась. Я слушала ее и удивлялась, потому что не думала, что это возможно.

1. Учиться жить здесь и сейчас. Ориентироваться на то, что происходит в данное время, учиться находить в этом удовольствие.
2. Начать действовать, пошагово планируя свои действия. Что называется, слона надо есть по кусочкам.
3. Отказаться от обесценивания своей жизни, увидеть, что наша реальная жизнь не хуже, а может быть, и лучше, чем та, о которой мы мечтаем.
4. Перестать гнаться за результатами, игнорируя процесс.
5. Искоренять выученную беспомощность. Полезно для начала почитать книги Селигмана.
6. Искать смыслы в нынешней жизни. Например, очень хорошая техника - взгляните на ту или иную ситуацию, например, на ваш сегодняшний день, поместив ее в контекст всей вашей жизни. Это хорошо продвигает в осознании ценности жизни и конкретного момента.
7. Работать над изменением своих мыслей, учиться думать оптимистично.
8. Искать поддержку, дружескую и профессиональную.

Об эксперте

Психолог-консультант, психотерапевт в интегративном подходе, директор Высшей школы психологического консультирования.

«Завтра я сяду на диету», «С понедельника я брошу курить», «Со следующего месяца я запишусь в спортзал», «С первого весеннего дня я буду ложиться спать раньше» – всё это мы клятвенно обещаем себе по нескольку раз на день, но почему-то никогда не торопимся исполнять. «Следующая неделя» превращается в никогда. А весна, которая ещё так нескоро вообще рискует раствориться в вечности, оставив всё как есть. Но, согласитесь, стоит только нам дать себе обещание, жить становится легче, вредная пища – вкуснее, а диван, который заменяет нам спортивные тренировки – мягче. Почему же так происходит и что с этим делать?

Я хочу, чтобы мне было хорошо сейчас

Мы не спешим начинать дело, результата от которого сразу ожидать не приходится. Томительное ожидание первых успехов кажется почти невыносимым, ведь гораздо легче устроиться в кресле, нежели отправиться на пробежку в холод и слякоть, тем более что тренировка вряд ли способна лишить нас сходу десяти килограмм. Надо сказать, что нерегулярные занятия спортом могут даже навредить организму. Отлично! Раз каждодневные занятия невозможны, значит, нечего и начинать, а бесцельное пролистывание журнала или новостной ленты в Facebook требует куда меньше умственного напряжения, чем скажем, чтение классического романа. Что же говорить о сладостях, которые сейчас, одномоментно принесут нашему организму физическое и моральное удовольствие, куда большее, нежели овощи на пару.

Ничего плохого не случится

В школе за невыполнение задания в срок нам грозили плохие отметки и суровый выговор от учителей, зато дома, пока родители на работе, ничто не мешало нам заниматься всякой ерундой без опасения быть наказанным прямо сейчас. Удивительно, но похожий принцип действует, когда мы становимся взрослыми. Мы думаем: если провести лишний час в интернете, ничего ужасного не случится, а лишние килограммы, приобретённые на диване, появятся не сейчас, а позже. Тогда и можно будет начинать с ними бороться, тогда как в счастливом сейчас можно съесть ещё одну шоколадную конфету. Что ж, отличный повод продлить сиесту до критического момента.

Я надеюсь, что в будущем станет лучше

Нам часто свойственно переоценивать своё будущее. У многих из нас есть длинный, даже бесконечный список дел, которые мы планируем выполнить позже, нам кажется, что ситуация в будущем кардинально поменяется, что позволит нам гораздо быстрее начать новую жизнь, просыпаться раньше, питаться правильно, уйти с нелюбимой работы и так далее. Реальность обычно не благоприятна, но кто сказал, что через год станет значительно лучше? Проблема в том, что, скорее всего наше будущее ничем не будет отличаться от настоящего, ведь, как бы парадоксально это не звучало, только мы в состоянии коренным образом поменять его.

Вам нужна мотивация

Мотивация и прокрастинация обратно пропорциональны. Все, что нужно сделать, чтобы победить прокрастинацию, - это мотивировать себя. Подумайте, насколько вы продлите жизнь своему зрению, если сейчас же выключите компьютер и отправитесь на прогулку. А сколько удовольствия вы будете получать просто от своего отражения в зеркале, если с завтрашнего утра начнёте посещать спортзал. Даже при условии, что вы просто выключите телевизор, перед вами откроются такие возможности, о которых вы даже не мечтали – книги, прогулки, путешествия, в конце концов. Не можете удержаться от покупок сладкого и жирного? Возьмите калькулятор и посчитайте, сколько рублей в неделю вы тратите на десерты? Внушительно, да? А если отказаться от выпечки в пользу яблок и сухофруктов. Сколько вы сможете сэкономить? Воодушевляет, правда? Попробуйте прямо сейчас и тогда уже сегодня можно начать планировать путешествия на сэкономленные деньги и покупку нового платья.

Механизм замещения

Для начала, вместо откровенно бессмысленной деятельности во время приступов прокрастинации попробуйте замещать бесполезные занятия полезными, но не требующими больших усилий. Помойте посуду, вбейте гвоздь, протрите пыль, разберитесь в шкафу, который давно в этом нуждается. Такая деятельность, отличная от вашей основной задачи, всегда лучше, чем «псевдо полезная».

Когда вы все время откладываете на «потом», эти «потом» имеют свойство накапливаться. Наступает момент, когда откладывать больше некуда, перед вами громадный список дел требующих немедленной реализации, которые вы в короткий срок выполнить просто не в состоянии. Закономерно, что вы начинаете считать себя человеком, который ни на что не способен, а это прямой путь к ухудшению самооценки. Нам кажется, что «потом» будет лучше. Например, «У меня будет другая работа», «Дочь/сын вырастет, вот тогда все будет хорошо», «когда я похудею, тогда и начнётся настоящая жизнь». На деле же, никакого «потом» не существует, и поэтому оно не имеет возможности осуществиться.

Вам придётся либо сделать что-то прямо сейчас, либо никогда. Вы или имеете это сейчас, или не имеете. Других вариантов нет. Не бывает такого: «Я буду счастлива, когда я выйду замуж». Это невозможно. Вы или счастливы сейчас, или никогда. Все, что вы имеете в вашем распоряжении, это только теперь и сейчас. Любое действие, даже ошибочное, лучше, чем бездействие. Благодаря вашему бездействию, мало- помалу в голову начинают проникать деструктивные мысли, тогда как активность наоборот, прибавят вам энергии и уверенности в себе.

Ситуации, когда есть четко поставленная задача, но не получается приступить к ее выполнению - не редкость. Постоянно эта тема обсуждается на различных форумах и консультациях. Любопытно, что данное явление даже не является проблемой или симптомом. Таким способом внутренний механизм уберегает нас от вероятности нарушения душевного равновесия.

Противоречия внутри нас

Каждая такая ситуация скрывает неосознаваемое внутреннее противоречие, порождающее неразбериху. И пока оно не будет выведено на поверхность сознания, возможность продвижения будет крайне низкой. Могут быть лишь натужные действия, которые не оправдают затраченных усилий.

Рис. Почему мы откладываем дела «на потом»? Внутренние противоречия...

Существует два основных барьера, блокирующих осуществление планов - ошибочность установленного задания и . Первое препятствие подразумевает противоречие между принципами, приоритетами и целями человека. Второе - и своей возможности достичь желаемого. Этот внутренний конфликт должен быть непременно устранен, в ином случае задуманное так и останется невыполненным.

ЖеланиЯ и внутренний мир должны быть в гармонии

Если желание полностью гармонирует с внутренним миром, его реализация происходит абсолютно естественно. Кажется, что даже окружающий мир Вам помогает - быстро и легко находятся необходимые связи, неожиданно появляется полезная информация, для Вас открыты все пути.

Однако когда поставленная цель не согласуется с более важными принципами, происходят те самые конфликты. Задача кажется нужной и правильной, но по какой-то причине раз за разом находятся отговорки заняться чем-то другим, пусть и не таким значимым и важным. И, кажется, что Вселенная настроена против Вас.

К примеру, человек принял решение совершать утренние пробежки. Безусловно, бег по утрам хорошо сказывается на здоровье. Несколько дней назад была прочитана статья в журнале о сидячем образе жизни, и Вас так заразил отчаянный энтузиазм автора, что эмоционально Вы даете себе установку совершать утренние пробежки... со следующей недели.

Почему это случилось? Человек, прочитав посторонние рассуждения о правильном, здоровом образе жизни, внезапно загорелся Целью. В статье была описана разумная аргументация того, что сидячий образ жизни вреден, и пробежки просто необходимы. И человек поверил, что так и есть. Акцентируем внимание - поверил. Иными словами, только что поставленная цель исходит не из личной необходимости, а из чужих размышлений.

Это показан образец «постороннего» или «внешнего» желания, которое не ссылается на более глубокую личную мотивацию. Это значит, что на следующей неделе наш бегун, скорее всего, найдет оправдание отсрочить занятие спортом еще на месяц.

Приведем другую ситуацию - желание приобрести автомобиль. Допустим, что человек получает радость от быстрой езды и вместе с тем хочет стать владельцем престижной машины. Желание понятное и достойное исполнения. Однако другая сторона души видит ситуацию наперед и понимает, то автомобиль повлечет за собой уйму ненужных расходов: гараж, обслуживание, страховка и прочее. И удовольствие ездить 120 км/ч уже не кажется таким уж великим.

Здесь произошел раскол. Сердце говорит: «Хочу купить машину!», но разум - «Не хочу проблем». Две задачи противоречат друг другу, и побеждает та, чей потенциал больше. Все цели и желания должны согласовываться друг с другом.

Страхи и неудачи

Боязнь возможного краха является более простой причиной, однако проблем от нее никак не меньше, чем от других внутренних конфликтов. Мысли о неудаче вынуждают человека быть очень осторожным в том, какими делами позволить себе заниматься. Любая неудача - это удар по самолюбию, поэтому и срабатывает спасительная логика «Лучше я ничего не сделаю, чем буду подвергать себя опасности». Этим мыслям больше подвержены интроверты, которые склонны красиво рассуждать о том, что нужно сделать, избегая при этом реальных действий.

Понять свой страх - главный момент в этой ситуации. А самое легкое решение проблемы - посмотреть ему в лицо. Важно осознать, что пока страх не будет поднят на поверхность, преодолевать будет нечего.

Недостаток осознанности

Еще одна причина, по которой наши желания не реализуются в действительности -