Специальные упражнения для того чтобы убрать ляшки. Как убрать ляхи на ногах с помощью упражнений дома? Профессиональный подход или домашние условия

Жировые отложения на женском теле в первую очередь накапливаются на ягодицах и бедрах (ляшках). Это вполне объяснимо физиологически, но когда вес превышает норму, а любимые джинсы безнадежно лежат в шкафу, пора браться за дело. В течение недели невозможно свернуть горы, но можно сделать многое.

Избавиться от значительного количества подкожного жира за 7 дней не получится. Похудение, особенно если лишний вес оседал на фигуре «старательно» и долго, – это длительный и постепенный процесс.

Кроме того, усилия должны быть комплексными. Они включают в себя соблюдение диеты, физические нагрузки, вспомогательный косметический уход, а также отказ от вредных привычек и нормализацию режима дня.

Особенности питания

Если потребность убрать за семь дней ненужные объемы в бедрах и ляшках велика, придется во многом себя ограничивать. Из списка продуктов нужно убрать:

белый хлеб и сдобную выпечку;
колбасу, сосиски, шпик, жирное мясо;
сахар, конфеты, молочный шоколад, торты и пирожные с кремом;
сладкие газированные воды;
избыток кофе;
майонез, жирную сметану;
соленую и копченую пищу, маринады.

На самом деле, без всех этих продуктов жить вполне возможно, питаясь при этом разнообразно и вкусно. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Не стоит убирать из меню белковые блюда – отварное нежирное мясо, творог, яйца, морепродукты. И не обойтись без полезных круп – коричневого риса, гречки, овсянки, которые лучше потреблять в первой половине дня.

Внимание! Составляйте меню так, чтобы число съеденных за день килокалорий было на 300-500 единиц меньше потраченных.

Обязательно завтракайте, а вот после 6-7 часов вечера кушать не стоит. На ужин можно съесть фрукт, йогурт, кефир или просто выпить чашку зеленого или травяного чая с лимоном.

Рецепты красоты

Изменив схему питания, обратите внимание на состояние кожи и сделайте уход за ней более тщательным. Для скорого похудения и проводите , делайте обертывания, используйте жиросжигающие и подтягивающие кремы или гели.

Есть немало простых и эффективных рецептов домашних масок, которые усиливают приток крови к коже, тем самым ускоряя расщепление жиров и выводя избыток жидкости из межклеточного пространства.

На нашем сайте есть целая статья про . Здесь же предлагаем некоторые варианты косметических составов:

2 ст. л. порошка морских водорослей + 1 ч. л. касторового масла + вода;
2 ст. л. горчицы + теплая вода + 2 ч. л. масла какао;
2 горошины мази Капсикам + жирный детский крем + 1 ст. л. масла жожоба;
3 ст. л. оливкового или кокосового масла + 6 капель эфирного масла красного апельсина или грейпфрута (это смесь для массажа).

На заметку! Массаж и обертывания допустимо делать ежедневно, однако курс не должен превышать 15 дней.

После него сделайте перерыв на 2-3 месяца, а затем можно повторить процедуры.

Движение

Без ежедневной физической активности сжечь жировые запасы на ляшках будет проблематично. Лучший вариант – это программа тренировок, разработанная специально для вас персональным тренером.

Однако если выполнять упражнения вам не по душе, двигайтесь каждый день так, как нравится – крутите педали велосипеда, устраивайте прогулки в быстром темпе, бегайте, плавайте, танцуйте. Та активность, которая будет приносить радость, обязательно поможет похудеть. Конечно, при условии регулярности.

Самые эффективные упражнения с фото

Чтобы похудеть в ляшках и подтянуть мышцы бедер, можно заниматься в домашних условиях или обзавестись абонементом в тренажерный зал. Выбирайте любой вариант, который удобен, главное – начинать что-то делать. Потому что завтра никогда не наступит, всегда есть только сегодня и прямо сейчас.

Занятия для похудения бедер дома

Базовые упражнения для домашних тренировок – это , выпады и . Но каждое из них имеет свои варианты и нюансы выполнения.

Выпады

Упражнение глубоко прорабатывает бедра и ягодицы. От глубины приседа при выпаде зависит и уровень нагрузки. Также повысить эффективность можно, делая это упражнение с гантелями в руках.

Выпады бывают разными, вот основные виды:

Классические – ноги на ширине плеч, делаете широко шаг вперед и присаживаетесь; затем возврат в исходное положение.
Перекрестные – при приседе шагаете правой ногой влево, и наоборот. Этот вариант очень хорош для внутренней и внешней стороны бедра.
Болгарские – это приседания с закинутой назад на скамью ногой.
Боковые – шаг в сторону и присед; прорабатывает внешнюю зону ляшек.

Ценный совет! Для полных бедер с выраженной областью «галифе» (или так называемыми ушками) эффективны боковые выпады с последующим после поднятия ударом рабочей ногой в сторону.

При выполнении выпадов можно не возвращаться в исходное положение, а продолжать шаги вперед, если конечно позволяет пространство. На картинках ниже представлены варианты выпадов.

Приседания

Это базовое упражнение для ног, которое включает в работу практически все мышцы нижней части тела. Выполнять их дома можно разными способами. Вот популярные варианты приседов:

классический – руки на поясе, за головой или вытянуты вперед;
с прыжком – подпрыгивайте при вставании;
возле стены с фитболом – обопритесь спиной о гимнастический мяч и, перекатывая его, медленно приседайте;
плие – ноги шире плеч, руки на поясе или держат гантель, носки максимально развернуты в стороны; приседайте, стараясь не выпячивать таз назад;
на одной ноге – другое название такого упражнения – «пистолетик», оно довольно сложное и у новичков может не получиться;
с гантелями (для домашнего фитнеса можно купить прорезиненный вариант весом от 2 до 5 кг).

На заметку! Приседания плие эффективно подтягивают внутреннюю часть бедер.

Для начала можно делать 3 подхода по 12 приседов, постепенно дойдя до 4×25. При выполнении упражнения опускайте таз назад, а не выводите колени вперед.

Махи

Подъемы ног, или махи, можно выполнять из разных положений – лежа на спине или боку, стоя. Упражнение укрепляет мышцы бедер и помогает сжигать лишний жир. Для проработки определенных сторон ляжек обратите внимание на варианты выполнения махов:

Внутренняя – подъемы нижней ноги лежа на боку; верхняя нога согнута под прямым углом и выдвинута вперед, рука подпирает голову.
Задняя – махи назад стоя или на четвереньках (рабочую ногу можно согнуть в колене или выпрямить).
Боковая – подъемы ноги в сторону из положения стоя или с опорой на колени и ладони; махи верхней ногой лежа на боку.
Передняя – стоя или лежа поднимайте ногу вперед.

Количество повторений в каждом варианте – 20-25, а число подходов – 3-4 за тренировку.

Другие упражнения

Домашнюю тренировку можно разнообразить такими элементами:

хождение на носочках;
отведение ноги в сторону с эластичной лентой;
бег на месте (с захлестом икр назад и с высоким подниманием колена);
подпрыгивания со сменой ног в прыжке.

Быстрее убрать жир с ляжек помогает скакалка. Есть разные варианты прыжков, а заниматься важно не менее 25 минут в день.

Комплекс для девушек и женщин в зале

В спортзале худеть эффективнее. Тренажеры позволяют воздействовать даже на глубокие мышцы и сжигать больше калорий за меньший период. Программа занятий в зале индивидуальна для каждой женщины и девушки. Это зависит от типа фигуры, процентного содержания жира, противопоказаний (например, болезней суставов) и прочих факторов.

Основные упражнения, которые включают в схему тренировки:

Приседания – с гантелями или штангой с небольшим весом блинов (либо с пустым олимпийским грифом – он сам по себе достаточно тяжелый, особенно для начинающих).
Жим ногами – суть в выжимании платформы вверх или вперед (в зависимости от расположения); достаточно трудное упражнение, которое требует силы и выносливости.
Сгибание и разгибание ног в тренажере (лежа и сидя соответственно).
Выпады с гантелями или тренировочным диском.
Сведение и разведение ног в тренажере.

На заметку! Приседы эффективно выполнять в тренажере Смита. Штанга закреплена, за счет этого сохраняется равновесие, и можно варьировать постановку ступней, меняя тем самым нагрузку на те или иные мышцы ног.

Перед силовым комплексом всегда разминайтесь 5-7 минут. После него проводите растяжку, а затем бегайте или занимайтесь другим видом кардио (велотренажер, эллипсоид, аэробика) в течение 30-60 минут.

Полезное видео: тренировка для девочек подростков

Заключение

Чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах, не стоит полагаться на недельный срок. Этот период рассматривайте как стартовый. Красивая подтянутая фигура без лишних жировых отложений – это результат постоянной работы над собой.

Стройные, подтянутые ляшки, без единого намека на целлюлит, – мечта многих девушек.

Причем, мечта эта вполне осуществима. Какими бы изначально толстыми не были эти аппетитные части тела, их можно привести в форму, если сочетать диету с физическими упражнениями, массажем и уходом за кожей.

Прежде чем принимать меры по похудению, нужно определить, какой у вас тип фигуры, – именно от этого будет зависеть дальнейшая стратегия.

Обладательницы фигур «прямоугольник», «яблоко» и «перевернутый треугольник» не сталкиваются с проблемой отложения жира в нижней части тела.

У «песочных часов» жир откладывается равномерно, и худеть им нужно так же. Больше всего от и слишком толстых ляшек страдают «груши». Обладательницам этого женственного типа телосложения придется применить комплексный подход и приложить максимум усилий, чтобы держать свои пышные формы под контролем.

Существует ли диета для похудения ляшек?

Никакой секретной диеты для ляшек не существует. Чтобы жир ушел навсегда придется соблюдать несколько правил.

Уберите из рациона абсолютно ВСЮ еду, в состав которой входит белый сахар и белая мука. Простые углеводы быстрее всего переходят в жировые отложения. Не можете жить без сладкого? Ваш выбор – мед, сухофрукты, конфеты на фруктозе, но не больше пары чайных ложек или нескольких штучек.

Зачастую жирные ляшки удается привести в приемлемый вид, просто нормализовав обмен веществ и лимфоток. Это невозможно без воды. Норма – от 1 до 2 литров воды в день, в зависимости от вашего веса и погоды.

Начните день с белковой еды: творога, яйца, белкового омлета, нежирного сыра (менее 20%) с цельнозерновым хлебом. На обед съешьте суп, мясо, птицу или рыбу с гарниром из гречки, перловки, нешлифованного риса. Поужинайте тушеными овощами или свежим салатом с небольшим кусочком рыбы или яйцом. Поздний ужин можно заменить кефиром или несладким йогуртом. Порции должны не превышать размера ваших сложенных чашей ладоней.

Вместо печенья и конфет перекусывайте яблоками, цитрусовыми, или ягодами. Старайтесь каждый день съедать не менее 3 сырых овощей или фруктов (бананы в счет не идут) и побольше свежей зелени.

Чай с имбирем и лимоном тоже поможет согнать жир с ляшек. Пейте его 2-3 раза в день через 2 часа после еды или за час до. Еще один уникальный напиток, способствующий жиросжиганию – зеленый чай. Только не пакетированный, а настоящий китайский.

Как уменьшить объем ляшек с помощью упражнений?

«Грушам» придется смириться с тем, что их ляшки никогда не будут тонкими. Утешение в том, что пусть крупные, но подтянутые бедра без целлюлита смотрятся гораздо лучше бесформенных и обвисших. Главная цель – подтянуть ляшки. Для этого прекрасно подойдут аэробные нагрузки.

Бегайте в парке, на стадионе или в фитнес-клубе не менее 3 раз в неделю. Начинайте с 15 минутной пробежки в темпе, который способны выдержать все это время. Постепенно доводите тренировку до 45 минут, увеличивайте темп, добавляйте препятствия и усложнения, например, подъем и спуск по лестнице.

Плюс бега не только в том, что бедра и ноги приобретут точеную форму, но и в том, что укрепится сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ. Однако это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.

Ваш вес на 20 кг и более превышает норму? Начните с ходьбы в интенсивном темпе в течение часа и отрегулируйте питание. Когда вес придет в норму, можно переходить на бег.

Поднятие тяжестей и интенсивные силовые тренировки категорически не подходят «грушам». Они, конечно, помогут убрать жир на ляшках, он объем еще увеличится. Вам нужны ноги тяжелоатлета? Если нет, то ваш выбор – тонизирующие упражнения в высоком темпе без дополнительных отягощений.

Для «песочных часов» вариантов гораздо больше: подойдут не только аэробные тренировки, но и классические силовые, которые позволят сжечь жир еще быстрее. Неплохой вариант для всех, кто мечтает избавиться от толстых ляшек, – латина, и прочие танцевальные фитнес-направления, в которых идет активная работа ногами.

Комплекс упражнений, помогающих уменьшить ноги в ляшках:

1. Начните с разминки. Совершайте поочередно махи ногами от тазобедренного сустава вправо-влево, вперед-назад по 10 раз в каждую сторону. Затем сделайте круговые вращения тазом с максимальной амплитудой по 10 раз по и против часовой стрелки.

2. Начните с интенсивного марша, постепенно перейдя на бег. Чередуйте простой бег с бегом с поднятием колен и с захлестом в течение 5-7 минут.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед и быстро выполните 15-20 приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой, пятки оставались на полу, а колени не выходили за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад, до уровня, когда бедра будут параллельны полу.

4. Встаньте на носки. Повторите приседания 10-15 раз.

5. Разведите ноги на расстояние чуть больше длины одной ноги, разверните носки чуть наружу. Приседайте 15-20 раз до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или пока сможете сохранять равновесие. Спина не должна сутулиться, а таз слишком уходить назад. К этому времени ноги будут уже печь.

6. Останьтесь в том же положении, заложите руки за голову. Сохраняя идеально ровную спину, наклоняйтесь так глубоко, как сможете, в идеале – торс должен быть параллелен полу. Повторить 15-20 раз в интенсивном темпе.

7. Ноги вместе. Поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко и опускайте, сохраняя между ней и опорной расстояние в 20-30 см. Выполните по 30 подъемов на каждую сторону.

8. Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед максимально высоко. Тело при этом не должно откидываться назад. Сохраняя это положение, сгибайте и разгибайте ногу в колене 20 раз. Повторите на другую ногу.

9. Примите положение «упор лежа». Таз не должен подниматься вверх, спина остается прямой. Поднимайте по очереди ноги вверх, не прогибаясь в пояснице, по 20-30 раз.

10. Лягте на бок, подставив нижнюю руку на локоть. Совершайте махи верхней ногой 30 раз, не опуская ее до конца. Повторите на другую сторону.

Если позволяют силы, сделайте упражнения 3-10 по второму и третьему кругу. Это позволит сжечь жир в бедрах еще быстрее.

Как убрать жир с ляшек: косметические процедуры

Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами по уходу.

Если причина слишком больших бедер в нарушенном кровообращении или лимфотоке, что неизбежно при сидячей работе, то нужен массаж для похудения ляшек. Выполняется он по всем правилам лимфодренирующего массажа: движениями снизу вверх, отсутствием глубоких травмирующих воздействий. Если в массажное масло или крем добавить несколько капель масла грейпфрута или композицию эфирных масел против (ее можно купить в аптеке), то уже через 10 сеансов вы себя не узнаете.

Обертывание для ляшек сделает кожу в этой деликатной зоне более увлажненной и подтянутой. Благодаря этому бедра будут выглядеть более стройными. Но обертывание не панацея – без соблюдения других условий чуда оно не сотворит!

Современный мир стремительно полнеет, лишний вес - это уже не только взрослая проблема. От неё страдают подростки - и физически, и морально. Это возраст, когда тело меняется и приобретает взрослые очертания. Пухлые щёки, объёмная попа и бёдра у старшеклассника - это повод для недовольства своим внешним видом и неуверенности в себе. Можно ли подростку избавиться от жира в определённых местах? Можно, но для начала нужно найти причину его отложения.

Почему полнеют подростки и можно ли убрать лишний жир

Подростковый возраст - это время кардинальной перестройки организма. Родители должны держать состояние ребёнка под контролем, чтобы не пропустить патологию и вовремя обратиться к врачу. Ожирение, связанное с нарушениями в организме - это компетенция медиков. С остальными проблемами подросток может справиться самостоятельно или с помощью родителей.

У девочек в подростковом возрасте фигура формируется по женскому типу - нарастает жирок на попе и бёдрах. Это нормальный процесс, а жир необходим женскому организму как важная часть гормональной системы.

Не надо забывать и о наследственности - фигура девочки часто формируется по материнскому типу. И если в роду у женщин есть склонность к полноте, окончательно избавиться от неё трудно. Однако можно корректировать формы с помощью физических упражнений и изменения рациона.

Жировые отложения на бёдрах у девочки связаны с гормональной перестройкой

У современных мальчиков-подростков появилась большая проблема, связанная с неправильным формированием фигуры. В норме в этом возрасте они худощавы, плечи у них должны становиться шире, а таз - у́же.

На деле мы всё чаще видим мальчишек без намёка на формирующуюся мужскую фигуру

Основные немедицинские причины набора лишнего веса у подростков - это малая подвижность, неправильный режим дня, недосыпание и любовь к нездоровой еде, зачастую привитая родителями. Ещё одна частая причина - стрессы, связанные с неблагополучием в семье или проблемами в школе. Дети просто «заедают» неприятности. Взрослым стоит проанализировать, почему их ребёнок развивается физически не так, как положено, ведь исправление ситуации - это зона ответственности родителей.

Можно ли быстро избавиться от жира на ляшках

Мальчикам-подросткам надо быть готовыми к тому, что избавление от жира в области бёдер займёт не три дня и даже не неделю. При общем ожирении процесс будет длительным, потому что быстрая потеря веса опасна для здоровья. У мальчиков обычно наблюдается именно такая проблема, так как для них не характерна полнота в отдельно взятом месте, например, в бёдрах.

Без специальных упражнений убрать толстые ляшки будет трудно

У девочек жир в этих зонах может откладываться даже при сохранении общей стройности и нормальном индексе массы тела. Поэтому морить себя диетами, чтобы получить «модельные» ножки не просто бесполезно, но и вредно. Конечно, придётся исключить вредные продукты в виде сладкой и жирной пищи, но в большей степени поможет общая физическая нагрузка и специальные упражнения для бёдер и ягодиц. Срок, за который девочка может избавиться от жира на ляшках, зависит от особенностей организма и интенсивности занятий.

Как похудеть в ляшках подростку

Проблема похудения в бёдрах должна решаться комплексно. Подростковый организм ещё не сформировался, поэтому к подбору диеты и физических нагрузок надо подходить взвешенно. Пубертатный период - это не только гормональная перестройка. В это время начинается бурный рост, требующий больших энергозатрат и «строительного материала». Поэтому питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки - дозированными.

Спорт в помощь

Учитывая актуальность проблемы, фитнес-клубы стали разрабатывать и предлагать специальные подростковые программы. Они основаны на особенностях растущего организма и составляются совместно со специалистами-медиками.

Кардионагрузки повышают выносливость и помогают удерживать вес

Что нужно учесть при выборе спортивной нагрузки:

подросткам не рекомендуется делать упражнения с дополнительным весом, силовые упражнения - приседания, подтягивания и отжимания - выполняются без утяжеления, а тренажёры должны быть настроены на работу с собственным весом;
аэробные или кардионагрузки - велосипед, бег, ходьба - должны быть средней интенсивности;
занятия танцами - та же кардионагрузка, которая учит контролировать своё тело и избавляет от лишнего веса;
верховая езда (если нет противопоказаний) заставляет работать большую группу мышц, в том числе приводящие мышцы бедра;
плавание - оптимальный вариант, оно исправляет осанку, эффективно сжигает калории, тренирует дыхательную систему.

Для проблемных зон на внутренней стороне бёдер существует комплекс упражнений, который, по многочисленным отзывам, помогает уменьшить количество жира на ляшках за 7–10 дней.

Упражнения для бёдер

Любым силовым упражнениям должна предшествовать разминка. Несколько минут ходьбы на месте с поочерёдным подтягиванием коленей к груди хорошо разогреют мышцы и сделают их более эластичными. Чтобы укрепить мышцы бедра и сжечь жировые отложения, достаточно делать несколько несложных упражнений:

Махи ногами назад дают нагрузку на все поверхности бедра, а также на средние и большие мышцы ягодиц. Встаньте на колени, предплечьями упритесь в пол и немного прогните поясницу (спина при этом должна быть прямой). На вдохе отводите ногу назад, стараясь максимально поднять её. Замрите на несколько секунд в этом положении, затем на выдохе верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение другой ногой. Выполняйте по 20 раз в 3–4 подхода. Это упражнение помогает сделать просвет между бёдрами, о чём так мечтают девушки.
С каждой тренировкой темп выполнения упражнения можно увеличивать
Выпады отлично тренируют переднюю и заднюю поверхность бедра. Встаньте, немного расставив ноги. Разверните плечи и слегка выгните спину в пояснице. На вдохе сделайте большой шаг вперёд с приседом, перенося на эту ногу центр тяжести. Спина остаётся прямой. Выдыхая, оттолкнитесь ногой и вернитесь в прежнее положение. На каждую ногу делается по 10 выпадов в 3–4 подхода.
Упражнение хорошо приподнимает ягодицы
Бег на месте с высоким подниманием коленей в течение 1 минуты. Руки работают вместе с ногами.
Девушкам или юношам с лишним весом время бега нужно увеличивать постепенно, начиная с 30 секунд
Приседания дают мощную нагрузку на бёдра и ягодицы. Широко поставьте ноги, носки смотрят в стороны, грудь немного выставьте вперёд, а таз - назад. Вдыхая, приседайте так, чтобы бёдра оказались параллельно полу, спина остаётся прямой. На выдохе поднимитесь, опираясь на пятки. Сделайте 4–5 подходов по 10 раз.
Благодаря широкому разведению ног и носков упражнение даёт очень хорошую нагрузку на область ягодиц и внутреннюю сторону бёдер

Упражнения достаточно выполнять 3–4 раза в неделю. Если нужен быстрый результат они подходят и для ежедневных занятий. Отличная кардиотренировка - бег трусцой.

Чередование длинной дистанции со скоростным спринтом задействует разные группы мышц

И помните, что упражнения не должны быть изнурительными.

Используем снаряды

Фитнес-тренеры советуют перемежать приседания, махи и выпады с прыжками со скакалкой, танцами или бегом. Так эффект от упражнений будет больше.

Отличной тренировкой бедренных мышц буду ежедневные занятия со скакалкой в течение 10–15 минут с постепенным увеличением темпа

Поскольку утяжеление подросткам использовать нельзя, можно попробовать усилить нагрузку с помощью фитбола и гимнастической ленты (разновидностью эспандера).

Упражнения с эспандером прокачивают мышцы бедра, пресс и ягодицы, они хорошо сжигают жир, что помогает в похудении

Для похудения ляшек с лентой делают отведение ног в сторону и назад, подъём ног и таза, она применяется в упражнениях стоя, сидя и лёжа. При использовании ленты соблюдайте несколько правил:

растяжение всегда делается на выдохе, сжатие - на вдохе;
количество повторений - 10–15 раз;
периодичность занятий - через день.

И не забывайте сочетать упражнения с кардионагрузкой.

Видео: упражнения для бёдер на фитболе

Как избавиться от жира с помощью массажа

Образование жира на бёдрах у девочек часто сопровождаются целлюлитом. Его появление связано с гормональными изменениями и неправильным питанием. В косметологических салонах с целлюлитом борются с помощью аппаратных процедур - вакуумного аппаратного массажа, пневмомассажа, когда проблемный участок массируется, сдавливается и разминается с помощью манжеты, в которую подаётся сжатый воздух. Надо заметить, что подростку подобные салонные процедуры проводятся только с согласия родителей, да и стоит это удовольствие недешево.

В домашних условиях можно делать самомассаж. Разминание улучшает микроциркуляцию, устраняет сдавливание жировыми капсулами капилляров и лимфатических сосудов и восстанавливает местные обменные процессы. Поэтому после нескольких сеансов бёдра выглядят намного привлекательней.

Для облегчения процесса используют разнообразные ручные массажёры

Порядок проведения:

Разогрейте кожу. Для этого нанесите на неё крем или массажное масло и растирайте круговыми движениями, пока не почувствуете тепло. Можно растереть ногу полотенцем.
Массируйте проблемные зоны интенсивно, но не травмируйте кожу резкими хлопками или щипками. Прокатывайте пальцами подкожный жир, разминайте его как тесто, двигаясь от внешней стороны бедра к внутренней.
Закончите массаж лёгким похлопыванием.

Для ручного массажа используют базовое масло (лучше оливковое) и обогащают его эфирами можжевельника, лимона, розмарина. В качестве базовых можно также использовать масла, обладающие жиросжигающими и антицеллюлитными свойствами - имбирное, аргановое, виноградное, авокадо, кокосовое.

Обёртывания

Девушкам 14–16 лет в комплексе с упражнениями и здоровым питанием помогут обёртывания. Для них используют целебные грязи, глину, эфирные масла, кофейную гущу, шоколад и другие компоненты. Самые популярные составы:

Две столовые ложки глины (подойдёт голубая, белая, зелёная) разводятся тёплой водой до консистенции сметаны. Действие глины усиливают двумя каплями эфира - любого цитрусового, розмарина или аниса. Таким же способом можно приготовить состав из грязи Мёртвого моря (продаётся в аптеке).
Водоросль ламинария в порошкообразном состоянии или в листьях. Если она в виде порошка, то разводится так же, как и глина с добавлением эфирных масел.
Шоколад с содержанием какао не менее 80%. Несколько плиток растапливаются на водяной бане и наносятся на кожу тёплыми.
Кофейная гуща, разведённая водой до пастообразного состояния в сочетании с 1 столовой ложкой мёда и двумя каплями эфирного масла из перечисленных выше.

Во время обёртывания усиливается ток крови и лимфы, ускоряются метаболические процессы, жиры ускоренно расщепляются, уходит избыток воды

После нанесения состава на бёдра их обматывают пищевой плёнкой спиралевидными движениями. Чем больше слоёв плёнки накладывается, тем сильнее эффект. Учтите, что туго затягивать её нельзя, чтобы не перекрыть кровообращение. Поверх плёнки надеваются тёплые колготы, и ноги укрываются одеялом. Время процедуры - 40–60 минут. По окончании плёнка снимается, состав смывается тёплой водой и на кожу наносится питательный крем.

Подростковая диета

С питанием подросткам нужно быть особенно осторожными. Никаких жёстких диет быть не должно, иначе это выльется в проблемы со здоровьем. И в то же время без отказа от некоторых продуктов избавиться от толстых ляшек будет гораздо сложнее. Диетологи дают подросткам следующие рекомендации:

исключите белый хлеб, выпечку и тортики;
забудьте (лучше навсегда) о фастфуде в любом виде;
не пейте сладкую газировку и магазинные соки, в них очень много сахара;
вставайте из-за стола с небольшим чувством голода (ощущение сытости придёт минут через 10, когда мозг получит сигнал о том, что организм получил достаточно пищи);
ежедневно ешьте овощи, молочные продукты и каши;
три раза в неделю в меню должно быть мясо, птица или рыба;
пельмени и пирожки ешьте как можно реже - это очень калорийная пища;
исключите лакомства в виде мороженого, сгущёнки и конфет;
самым калорийным приёмом пищи должен быть завтрак - в первой половине дня более активно идёт процесс обмена веществ и тратится больше всего калорий.

Для большинства тинэйджеров достаточно сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры тела

Родителям надо организовать питание ребёнка так, чтобы приёмы пищи были примерно в одно и то же время. К трём основным - завтраку, обеду и ужину - стоит добавить два перекуса.

Подростковый возраст - сложная пора, когда критичность к собственному телу просто зашкаливает. Но нет причин для отчаяния. Достаточно поставить себе цель и использовать для её достижения все возможности. А задача родителей - создать у ребёнка правильную мотивацию.

Доброго времени суток дорогие читатели. Если вы решили приобрести стройный силуэт, похудеть, заиметь подтянутый живот, бедра, то после прочтения данной статьи и выполнения описных в ней упражнений, а так же придерживаясь специального сбалансированного питания вы обязательно добьетесь поставленной цели.

Но сначала, так как мы себя любим и лелеем, и всячески заботимся о себе, я вас хочу предупредить, что перед началом выполнения любых упражнений, вы должны отдавать себе отчет, о состояние вашего здоровья. А именно, вам нельзя заниматься если вы:

беременны
у вас имеется температура
у вас имеются травма
у вас повышенное внутречерепное давление
так же любые проблемы связанные с сердцем

Если у вас наблюдаются выше перечисленные проблемы, есть другие безопасные методы как отрегулировать свой вес.

Питание:

Привести себя в форму не составит труда, а вот держать себя в форме – это по истине тяжкий труд.

Большинство спортсменов любителей не понимает простой истины, что 70% их результата, это то, что они едят, и всего 30% результат физической нагрузки. О том как правильно питаться .

Причины возникновения избыточного веса.

Обмен веществ.

Ни для кого не секрет, что чем мы становимся старше, тем наш организм становится работать хуже. И наш обмен веществ замедляется. А если учесть, что есть, мы продолжаем в том же темпе, а движения в нашей жизни становится как раз меньше. На выходе мы получаем картину, что у нас появляется избыточный вес.

Генетика.

Согласно многим исследованиям если у вас в роду были тучные родители то и вы предрасположены к излишнему весу. Я хочу подчеркнуть, что лишь предрасположены. Ибо корень всех проблем находится как известно у нас в голове.

Переедание.

В советских книгах о здоровье, очень хорошо описано каким должна быть порция еды. Порция еды должна быть не больше, чем вы можете зачерпнуть одной ладошкой. А теперь вспомните как много вы переедаете.

Малоподвижный образ жизни.

Надо ли писать о том что сидячий образ жизни лишь усугубляет проблему с лишним весом. Мышцы слабеют становятся дряблыми, а это прекрасная почва для появлении висцерального жира.

План тренировок.

Что бы добиться стройной фигуры нужно придерживаться плана тренировок. Тренировка обязательно должна включать в себя и домашние упражнения для похудения живота и боков.

Лучшие упражнения для ваших бедер

1. Приседания

Приседания типа суммо. Одно из топовых упражнений которое вы можете делать как дома так и в зале. Оно хорошо прорабатывает всю четырехглавую мышцу.

Начинать нужно без веса, в последствии увеличивая вес с каждым подходом.
Количество повторений должно быть не меньше десяти а количество подходов не меньше 4
Спину держим прямо, ноги шире плеч, приседаем медленно, отводим таз назад. В этом положение наши бёдра должны гореть.

2. Выпады

После приседаний для лучшей проработки мышц ног. Нужно сделать выпады, упражнение очень хорошо формирует рельеф.

Ставим ноги на ширине плеч. Шагаем вперед одной ногой сгибая ее в колени.
Делаем восемь десять повторений и три подхода
После выпадов вперед делаем выпады в бок.
Исходное положение такое же, только теперь мы делаем шаг в сторону и сгибаем ногу в колени. Вес переносим на согнутую ногу.
Держим баланс, повторяем десять раз и делаем так же три подхода.

Более подробные эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам и женщинам.

1.Скручивания

Одно из наиболее популярных упражнений для похудения живота и боков мужчинам является скручивания. Помогает укрепить мышцы брюшной полости.

Выполняется очень легко. Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, руки за голову и на выдохе постепенно начиная с головы отрываете спину. На вдохе опускаетесь.
Делаем тридцать сорок повторений по три четыре подхода.

Более подробный комплекс упражнений для мужчин

2. Боковые, косые, обратные, с поднятыми ногами а так же скручивания велосипед.

Эти 5 упражнений буквально за неделю преобразят вашу талию.

1.Боковые

Не отрывая спину опускаем согнутые колени на пол
На выдохе отрываем спину и тянемся к своему тазу.

2. Косые

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
На выдохе отрываем голову и тянемся левым локтем к правой коленке, на вдохе опускаемся, на следующем выдохе тянем правый локоть к левой коленке.
Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

3. Обратные

На выдохе поднимаем ноги и стараемся их опустить за голову, делаем все очень медленно.
Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

4. С поднятыми ногами

Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены подняты вверх, руки за головой.
На выдохе тянемся кончиками пальцев рук к пальцам ног.
Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

5. Велосипед

Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой.
Принцип тот же как и при езде на велосипеде. Согнутые руки в локтях тянутся к ногам которые поочередно сгибаются и разгибаются.
Повторяем десять – пятнадцать раз для каждой ноги по три подхода.

3. Планка

Многие сначала недооценивали данное упражнение, но результат говорит сам за себя. К тому же не обязательно быть даже в хорошей форме, что бы сделать это упражнение.

Есть много разновидностей данного упражнения, но я опишу его в классическом понимании, а ниже дам ссылку где этому упражнению посвящена целая статья.

Исходное положение как при отжимание от пола
Можно выполнять данное упражнение на согнутых или на прямых руках
Если вы выполняете на прямых руках, то оторвитесь от пола из исходного положения, точки соприкосновения с полом должны иметь только ноги и руки, спина должна быть прямой живот втянут шея прямая. В таком положениии нужно простоять не менее тридцати секунд.
Если же вы хотите упрощенный вариант, тогда упор делается на локти и ноги, положение спины шеи и живота такие же как описывалось выше. Стоять столько же.
По мере того как вы будете выполнять это упражнение следует увеличивать время на пять десять секунд.

https://youtu.be/FVxMeUP2OhM

Помимо выше описанных упражнений есть еще ряд вещей которые помогут в достижении цели.

Аквааэробика

Аквааэробика для похудения – вы слышали об этом не правда ли, этот вид нагрузки который выполняется исключительно в воде.

Как только вы окажитесь в воде. Вставайте ноги шире плеч, руки вытягивайте вперед. И приседайте на одной ноге, вторую вытягиваем вперед.
Так для каждой ноги сделайте по десять приседаний.
Затем разводите ноги как можно шире, как почувствуете что погружаетесь с головой, отталкивайтесь ногами выпрыгивая вверх, нужно сделать так же десять прыжков.
Попробуйте так же сделать баланс в воде, ложитесь на спину и поднимайте поочередно ноги вверх стараясь при этом не тонуть и держать равновесие.
Так же можно делать обратные скручивания в воде. Исходное положение лежа на воде руки по сторонам, ноги плавно сгибаем в коленях и тянем к груди, а затем вытягиваем обратно стараясь вернутся в исходное положение. Можно сделать пятнадцать повторений.

Бодифлекс

Бодифлекс для похудения живота и боков недооценивать не стоит дыхательные упражнения. Они помогают корректировать вашу фигуру не хуже чем физические упражнения.

Что же такое бодифлекс?

Бодифлекс это дыхательные упражнения связанные с растяжкой. Дышать нужно правильно а именно животом. Такое дыхание имеет ряд преимуществ. Правильная техника половина результата.

Важно нельзя заниматься дыхательной гимнастикой на полный желудок.

Техника выполнения:

Плавный вдох носом, сначала наполняем воздухом живот, а затем уже часть диафрагмы.
Быстрый выдох, живот при этом вы должны вжать в себя, многие из практикующих на выдохе говорят “ПХА”
Далее идет задержка дыхания на пять – десять секунд.
После расслабление

https://youtu.be/V-XN3kQkM78

Упражнения бодифлекс

Давай те рассмотрим самые распространенные упражнения:

Две техники описываемые ниже используют так называемый вакуум живота.

1.Замок живота

2.Глубочайшее дыхание

3. Дыхание животом

Наиболее сложный вариант, суть его в том что, когда мышцы пресса максимально напряженны вы делаете выдох, а во время отдыха вдох.

Японский метод

Хочется добавить, что существует японские методы устранения живота и боков. Данные методы были разработаны японским физиотерапевтом. Он писал что неправильное расположение костей способствует отложению жиров в области талии. Поэтому он разработал комплекс упражнений, которые направлены на правильное положение костей.

Для выполнения комплекса данных упражнений, вам понадобится ровный жесткий пол и полотенце. Хочу обратить внимание что полотенце должно быть широким, что бы при скрутке получался довольно плотный валик.

Лягте так что бы полотенце валик было у вас в районе пупка. Ноги должны быть выпрямлены, мысы вместе пятки врозь.
Руки вытяните за голову, ладони разверните тыльной стороной вверх, мизинцы соприкасаются друг с другом.
В таком положение нужно лежать пять минут, после аккуратно встать.

На этом все, надеюсь данная статься была полезна для вас.

Каждая женщина мечтает о стройной, подтянутой фигуре. Но природа наделила красивым телом далеко не каждую представительницу прекрасного пола. Учитывая объективные данные и наследственность, многие девушки страдают от излишне объемных ляшек. Некоторые принимают этот недостаток, другие же ищут способы, которые помогут убрать и откорректировать ляшки.

Для успешной борьбы с проблемой необходимо понимать, что жир между ног откладывается при плохом метаболизме. Но это одна из многочисленных причин. Сидячий образ жизни и неправильно подобранная одежда также ведут к образованию толстых ляшек.

Для обретения красивой формы верхней части ног рекомендуется прислушаться к советам специалистов, которые знают, что нужно делать, чтобы убрать ляшки.

В первую очередь, требуется внести коррективы в привычный образ жизни. Избавиться от толстых ляшек поможет регулярная физическая нагрузка. Это первое правило, которое нужно соблюдать и мужчинам, и женщинам, желающим убрать жир на ляшках.

Приемы для уменьшения объемов ляшек

Поскольку одной из главных причин накопления излишнего жира является переедание, первым делом нужно изменить привычки в питании. Уменьшение потребления жирного, сладкого и жареного поможет убрать ляшки.

Важным моментом является объем потребляемой жидкости. Как переизбыток, так и недостаток воды ведут к нарушениям в работе всех систем организма. Дополнительно допускается использование всевозможных салонных процедур. Массажи и обертывания с применением специальных антицеллюлитных составов помогают уменьшить размер ляшек.

Но изменения в рационе и посещение салонов красоты не помогут убрать ляшки за месяц. Кардинально изменить форму тела можно только при помощи комплексного подхода. Он должен включать в себя ежедневные спортивные тренировки, которые направленно воздействуют на проблемную зону.

Существуют специальные упражнения, позволяющие убрать ляшки с внутренней стороны. Но секрет кроется не только в грамотно подобранных тренировках. В борьбе с ляхами поможет регулярность проведения занятий.

Вышеперечисленные приемы помогут убрать жир с ляшек и мужчине, и женщине. Для тех, кто не знает, какими упражнениями можно убрать жир с ляшек, фитнес-тренеры рекомендуют регулярно заниматься бегом. При проведении 15-20 минутных занятий три раза в неделю, можно добиться желаемых результатов довольно быстро.

Как избавиться от ляшек за неделю девушке-подростку

Подростки остро реагируют на любую проблему в жизни, не говоря о проблемах с фигурой. Юным девушкам кажется, что они слишком толстые, у них кривые ноги, и исправить эту проблему невозможно. Но это не так, особенно в подростковом возрасте, когда организм еще растет, а тело претерпевает природные изменения. В это время уменьшить любую часть тела, включая ляшки, довольно легко.

В жизни ребенка обязательно должен присутствовать спорт и правильное питание. Минимум вредной пищи, отказ от фаст-фуда и регулярная физическая активность быстро приведут тело в порядок. Простые упражнения для похудения ляшек, возможно, и не помогут за 3 дня, но спустя 10-14 дней изменения будут заметны.

Некоторые девушки, чтобы уменьшить ляшки, садятся на строгую диету. Но допускать голодания для подростков нельзя, поскольку это не поможет убрать жир в ляшках. Питание должно быть сбалансированным, богатым белками, необходимыми для построения растущего организма. Уменьшить ляхи на ногах поможет отказ от выпечки, чипсов и газированных сладких напитков. В качестве перекусов рекомендуется использовать фрукты и ягоды, орехи.

Подростку нужно понимать, что убрать ляшки за 3 дня не получится. В данной ситуации поможет родительский пример, основанный на регулярной физической активности.

Чтобы убрать ляшки на ногах у девушки, рекомендуется делать регулярные физические упражнения и следить за диетой. Согнать жир с ляшек поможет катание на лыжах или коньках. Отличным вариантом для борьбы с дефектами фигуры являются занятия плаванием.

Диета

Для общего похудения и уменьшения объемов между ног следует питаться 5 раз в день. Дробное питание избавит от чувства голода и позволит накопить в организме полезные компоненты. Из рациона следует убрать вредные продукты, не приносящие организму пользы. Они дают ложное чувство сытости, но по сути губительно влияют на организм.

Уменьшить ляшки в объеме поможет питание с использованием следующих продуктов (по дням):

Примерное меню на неделю

Диета не предусматривает объем употребленных продуктов. Но чтобы убрать лишний жир с ляшек, рекомендуется разделить ежедневный рацион на 5-6 приемов. Предложенный перечень не включает в себя вредные продукты, ведущие к накоплению жировой массы. Важно придерживаться рекомендованной диеты и следить, чтобы количество углеводов было минимальным.

Ежедневно следует употреблять овощи и фрукты, которые не способствуют отложению жира, а напротив, помогают похудеть в бедрах, талии и ногах. Предложенная диета рекомендована для девушек. Парни также могут использовать данный рацион в совокупности со специальными упражнениями, помогающими уменьшить ноги в ляжках.

Упражнения в домашних условиях для женщин

Если есть большое желание убрать жир с ляшек, к примеру, за неделю, рекомендуется каждый день заниматься спортом. Хорошо помогают специальные упражнения для похудения, но разумеется, достичь желаемого результата за 3 дня не получится.

Уменьшить объем ляшек можно за месяц интенсивных занятий.

Но и после того, как удалось убрать жир с ляшек и живота, необходимо продолжать занятия. Регулярная физическая нагрузка положительно влияет на все функции организма.

Приседания на половину амплитуды 10-15 раз по три подхода.
Боковая планка. Выполняется из положения лежа на боку. Упершись одной рукой и ногой (к примеру, правыми) в пол, нужно оставаться в таком положении, пока не наступит сильная усталость. Повторить упражнение, помогающее убрать ляшки, с левой ногой и рукой.
Поочередные выпады вперед и назад, левой и правой ногой. 20 раз каждой ногой в два подхода.
10-15 махов ногами из положения лежа на боку.

Это самые простые приемы, помогающие быстро избавиться от лишнего жира на ляшках. Для достижения желаемого эффекта похудения нужно делать упражнения регулярно, не менее 3-5 раз в неделю. Только при таком режиме получится убрать ляшки, избавиться от лишнего жира и подтянуть ягодицы.

Но это только базовые упражнения, которые надо делать для того, чтобы убрать ляшки. Существуют комплексы упражнений, которые входят в тренировки для сжигания жира на ляшках. При регулярной физической активности любая девушка сможет убрать ляшки и подтянуть бока.

Разминка

Перед началом тренировки важно провести небольшую разминку для разогрева мышц. Чтобы избавиться от жира на ляшках, можно выполнять самые простые разминочные упражнения.

Для разогрева подойдут:

обычные наклоны в стороны (по 5 раз в каждую сторону);
махи ногами и вытягивание ног в позиции сидя на полу (не более 10 раз для каждой ноги).

Рекомендуется начинать разминочный комплекс из позиции стоя. 5-7 полуприседаний и небольшая растяжка ног помогут подготовить мышцы для дальнейшей нагрузки, необходимой для быстрого удаления излишнего объема ляшек.

Завершать эту часть тренировки нужно разминанием голеностопов. Неспешное вращение ступнями и спокойная ходьба на месте на протяжении 2-3 минут в полной мере подготовят мышцы для дальнейшей тренировки.

Комплекс упражнений для похудения ляшек с внутренней стороны

Чтобы эффективно убрать жир с проблемных зон и внутренней стороны ляшек, рекомендуется прорабатывать следующие упражнения:

Зажим резинового мяча между ног из позиции сидя. Суть упражнения, которое поможет убрать жир с ляшек, заключается в максимальном сжатии мяча ногами. Чем сильнее получается сжимать мяч, тем эффективнее будут работать мышцы.
Приседания с широко расставленными ногами.
Глубокие приседания с гантелями в руках.
Поочередные махи левой и правой ногой из позиции лежа на спине.
Полуприседания.

Данный комплекс упражнений поможет достаточно быстро похудеть во внутренней части ляшек.

Комплекс упражнений для похудения ляшек с внешней стороны

Выполнив предыдущий комплекс упражнений, следует переходить к упражнениям, помогающим сбросить лишний вес и убрать внешнюю часть ляшек.

Специальные упражнения для эффективного сжигания лишнего жира на ляшках:

Поочередные выпады в левую и правую сторону - один подход, состоящий из 10 выпадов в каждую сторону. Выполняются методом отставления ноги в сторону с дальнейшим упором на нее.
Эффективные махи вперед и назад из позиции стоя -15 махов в два подхода. Для удобства можно придерживаться рукой за опору и выполнять поочередные махи обеими ногами.
Сделать ляхи меньше поможет упражнение “Стул”. Выполняется прием в один подход в позиции приседания с опорой спины о стену. В таком положении нужно оставаться до тех пор, пока мышцы не начнут очень сильно болеть.
Шаги по ступенькам или на платформу. Выполняются по 10-30 раз за один подход.
30 приседаний с вытянутой вперед левой, а затем правой ногой.
Длительные прыжки с использованием скакалки.

Детальное выполнение упражнений можно посмотреть на видео:

Как накачать ляшки в домашних условиях

Выполняя регулярно определенный комплекс упражнений, можно легко уменьшить ляшки в домашних условиях. Ниже приведены основные приемы, входящие в специальный комплекс. Выполнять каждое упражнение рекомендуется в два-три подхода с интервалами 1,5–2 минуты. Чтобы избавиться от ляшек в домашних условиях, тренировочный комплекс нужно повторять не менее трех раз в неделю:

Отличный эффект для накачивания бедер дают приседания с грузом, вес которого 5–7 кг.
Махи ногами с утяжелителями. Специальный инвентарь, который можно приобрести в спортивном магазине, крепится к ногам, после чего выполняются махи.
Убрать избыточный вес с ляшек помогут выпады с гантелями или утяжелителями.
Шаги по ступенькам или платформе с грузом.

Регулярное выполнение всех упражнений из предложенного комплекса поможет избавиться от больших ляшек и лишнего веса в целом.

Методика правильного выполнения упражнений

Не существует каких-либо секретов в выполнении упражнений для похудения и уменьшения объема ляшек, но не за 3 дня. Однако существуют правила, которые необходимо соблюдать в процессе выполнения упражнений:

перед основным комплексом занятий обязательно нужно делать разминку;
все занятия должны проходить не на голом полу, а на коврике для фитнеса;
самый быстрый способ уменьшить ляшки - заниматься спортивными упражнениями не менее пяти раз в неделю;
все приемы следует выполнять осторожно, не травмируя мышцы и конечности.

Если после занятий или в процессе появляется мышечная боль, убрать ее можно расслабляющим массажем. Кстати, массаж - отличное дополнительное средство, чтобы привести бедренную часть в норму. Следование вышеобозначенным рекомендациям поможет убрать большие ляшки и откорректировать фигуру.

Как убрать ляшки на видео

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодичной зоны

Первое правило, которое нужно соблюдать дамам, желающим избавиться от “апельсиновой корки” на бедрах, заключается в употреблении воды ежедневно в достаточном объеме. Пить нужно именно чистую воду. Любые другие напитки, выпитые на протяжении дня, не учитываются. Только чистая вода поможет вывести из организма шлаки и жир между ног.

Второе правило заключается в проведении регулярного массажа. Рекомендуется делать профессиональный массаж с использованием специальных косметологических средств, которые помогают убрать толстые ляшки.

Хороший эффект в борьбе с целлюлитом дает использование вакуумных банок. Избавиться от толстых ляшек помогают и всевозможные обертывания. Косметологи советуют регулярно проходить курс обертывания медом, горчицей, кофе и сахаром. Тонизирующие маски, которые наносятся на кожу на 30–40 минут, также помогают убрать лишний жир с бедер.

Для запуска процесса сбрасывания лишнего веса необходимо изменить ежедневный рацион и приступить к регулярным активным занятиям спортом. Но чтобы воздействовать на проблемные зоны локально, рекомендуется использовать антицеллюлитный массаж. Проведение манипуляций поможет убрать жир на бедрах и между ног.

В перечень специализированных манипуляций против жировых отложений входят:

воздействие на проблемные зоны вакуумными массажерами;
использование электрических приспособлений;
тепловые повязки;
вибростимуляторы;
воздействие на мышечную ткань.

Уменьшить объем ляшек в домашних условиях можно при помощи использования минеральных масел, кремов и гелей, которые обладают антицеллюлитными свойствами. Дома убирать ляжки и жировые отложения можно любыми методами, включая массаж, спортивные упражнения.

Домашний массаж проводится следующим образом:

Руками, сжатыми в кулаки, проводить по проблемным зонам вверх и вниз, тщательно разминая кожу на протяжении 10 минут.
Круговыми движениями ладоней массировать бедра и ягодицы.
Слегка пощипывать кожу, а затем делать поглаживающие движения направленные с нижней части проблемной зоны к верхней.
Сформировать из указательных и больших пальцев обеих рук треугольник. Положить ладони с “треугольником” на место массирования и соединять боковые части обеих ладоней с внешней стороны, одновременно надавливая на кожу.

Но не стоит полагаться на массаж как на самый главный способ уменьшения ляшек. Полностью избавиться от излишне объемных бедер поможет комплексный подход.

Косметологические обертывания

Это один из вспомогательных методов борьбы с целлюлитом. У девушек большой популярностью пользуются следующие виды обертываний:

с использованием меда;
глиняные;
шоколадные.

Чтобы убрать жир на ляжках при помощи первого метода, нужно смешать: пол стакана меда, чайную ложку корицы, пол чайной ложки горчицы либо немного лимонного сока. Смесь нанести на проблемную область на 40 минут, накрыв зону пищевой пленкой. Затем смыть состав теплой водой.

Тем, кто ищет способ, чтобы убрать ляхи за месяц, следует понять, что такого метода не существует. Это длительный процесс, в который можно включить глиняные обертывания. Природный материал помогает сжечь жир на ляшках и насытить кожу полезными микроэлементами.

Для уменьшения объемов бедер и ляшек рекомендуется использовать глину голубого, черного или красного цвета. В 100 граммов порошка глины следует добавить столовую ложку горчицы и теплую воду до получения консистенции густой сметаны. Смесь хорошо перемешать и нанести на целлюлитную кожу. Поверх глиняного слоя не нужно накладывать целлофан. Спустя 20 минут маску смыть теплой водой.

Самое приятное по всем параметрам - шоколадное обертывание для похудения. Для приготовления целебного состава нужно смешать:

растопленные на водяной бане две плитки черного шоколада;
столовую ложку персикового масла;
2 столовые ложки лимонного сока.

После тщательного перемешивания ингредиентов средство наносится на кожу и покрывается пищевой пленкой. Время действия обертывания - не более получаса. Затем нужно принять душ с использованием антицеллюлитного геля.

Невозможно сделать ляшки худыми за 1 неделю. Каждый метод, направленный на значительное уменьшение объемов тела и жира, требует длительного использования. При регулярных занятиях спортом, правильном питании можно рассчитывать на получение желаемого эффекта.